[DT] Sawanodo - redukcja

Pokrój jeszcze kilka cebul do słoika i szczelnie zakręć, sok piłem 3x dziennie po kilka łyżek.

ok dzięki za radę zaraz pokroję cebulę a to cukier dać czy puści sok sama jak postoi w słoiku ??

Łyżkę możesz wsypać. Rano odkręcasz, wypijasz 2-3 łyżki i znowu zakręcasz, tak 2-3 razy dziennie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 19:22:44

Dziś mnie ostro wzięło. Nie poszedłem na uczelnie dałem tylko kumplowi projekty. Byłem u lekarza polecił mi syropek i gripex no i dał zwolnienie do końca tygodnia.
Miskę trzymam dziś już pełną taką jak zwykle.
Do poniedziałku nie będzie tu wpisów. Mam nadzieję że od pn wrócę do treningów to zacznę wpisy :)

No to już zdrowy. Od jutra powrót treningów i jakieś aero wrzucę. Micha nadal ta sama. Myślę nad wprowadzeniem Refeed day tak co 2 tygodnie. Wtedy by wpadało około 3-3,5 tys kcal czyli teoretyczne zapotrzebowanie. Co myślicie o takich refeed ?

No i oczywiście od jutra wracają pełne wpisy :)

No czekam na wpisy z diety i treningu bo dawno nie było ! Dobrze że powróciłeś do zrowia dawaj czadu :D

Dzień 56

Trening:
Spacerek średnim tempem: 1h 30min

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Dzionek całkiem przyjemny od jutra treningi wznawiam :).
Muszę popracować nad dorzuceniem warzyw jakiś. Może od czasu do czasu jakieś mrożone mieszanki dorzucę.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 57

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg
Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg
Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Bieganie w terenie: 26 min 30 sec

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też nieźle. Ogólnie planuję 3-4x w tygodniu po 25-30 min plus jakaś aktywność w weekendy (spacery, rower, a może basen). Od jutra lekka zmiana miski ale kaloryczność zostanie taka sama.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1





Fotki wieczornych posiłków i marynaty piersi z kurczaka na jutro :).







Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-10-28 19:37:15

Myślałeś może o interwałach zamiast typowego biegania ;> ?

myślałem, ale na początek 1 raz w tyg w soboty może wprowadzę. Z czasem zobaczę jak to będzie z nimi szło, bo nigdy nie próbowałem :), ogólnie od sierpnia jestem w stanie biegać :), bo wcześniej nigdy tego nie robiłem.