[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie
PLAN:
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Uginanie ramion z hantlą - 4 x 6-8
- przedramiona 4 x 10

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na skosie dolnym - 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 x 6-10
- Wyciskanie francuzkie 3x 10-8
PUSH I PULL 3x w tyg

+nogi
Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-10
- Prostowanie nóg - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc -6 x 6-8 (różny rozstaw stóp)
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ?

Trening który napisał Słodkiewicz ;x

WaCki

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ?

Chyba od zawsze Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje przy każdym ruchu i łatwo ją przetrenować, zostawiając przód i tył niedotrenowane, z dużym "zwłaszcza" postawionym przed tyłem.



Push i Pull rób po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie.

Na nogi dodaj wykroki i rdl.

W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek siedząc i 3-4 unoszenia hantli przodem.

W Pull wiosłowanie sztangą może zostać, tylko potem dokładasz kg i robisz mc 4-6 serii. Podciągania też 5-6 serii przynajmniej.
Wywal przedramiona jak będzie brakowało czasu/sił, na tym treningu i etapie wytrenowania masz ważniejsze partie. Podciąganie sztangi rób w bardzo szerokim nachwycie.

Zakres powtórzeń 8-15, nie 6-8.

niestety nie mam możliwości dipsów;x do obecnego treningu nóg dołożyć wykroki i rdl tak?

Tak, rób po przysiadach wykroki, potem rdl, a na koniec w ss prostowanie i uginanie 4 serie.

Okej,a zastanawia mnie jeszcze czy nie zrobić podobnie z kcal i makro jak ty ?;]

Masz jakieś cc, więc powinno być ok.

hmm??

Aha, rozumiem że ten Twój carb cycling z pierwszej strony ma się tak do diety jak Push Pull do treningu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-20 17:53:38