PLAN:
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Uginanie ramion z hantlą - 4 x 6-8
- przedramiona 4 x 10
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na skosie dolnym - 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 x 6-10
- Wyciskanie francuzkie 3x 10-8
PUSH I PULL 3x w tyg
+nogi
Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-10
- Prostowanie nóg - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc -6 x 6-8 (różny rozstaw stóp)
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be