SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Dzisiaj nie treningowy, cały dzień zakupów z Dziewczyną. Zauważyłem, że ostatnio przestałem się spinać jeśli chodzi o posiłki, przerwy między nimi itd. Nie brałem żarcia ze sobą, fajna restauracja była, gdzie szama była na wagę, wziąłem sobie karkóweczke i sporo warzyw, wszystko wliczone i jest git. Na masie też będę korzystał z tej opcji, gdy muszę gdzieś wyjśc to staram się jeść to co w danej chwili jest pod ręką, a jak jestem sam ze sobą to trzymam michę jak najczystszą.Szczerze mówiąc nie widzę różnicy, a nawet lepiej się czuję gdy dieta jest bardziej kolorowa. Ochota na treningi większai siła rośnie, a już jest koniec redukcji, którą i tak zmarnowałem w większym stopniu. No i foty szamy i jakaś samoyebka
Może zadowolony nie jestem ale przez ostatnie 5 lat nie byłem tak szczupły jak dziś(mimo, że teraz tez nie jestem):

niezle to wyglada w Tiszircie :D dziewoja na pewno zadowolona :)

W przymierzalni nową koszulką się chwali

13 tydzień, 90 dzień
barki + kaptury + łapki


1. wyciskanie hantli
20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/
2. podciąganie sztangi
15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45
3a. unoszenie w opadzie
20-25p x 3kg, 4 serie
3b. unoszenie hantli bokiem siedząc
20-25p x 3kg x 4 serie
3c. unoszenie przodem hantli siedząc
20-25p x 3kg x 4 serie
5. szrugsy hantlami
12-15pp x /26/30/34/38/38

6a. wyciskanie sztangi wąsko
12-8p x 48/58/68
6b. uginanie sztangi
12-8p x 25/30/35
7a.wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc
12-8p x 30/35/40
7b.uginanie hantli siedząc z lekkim pochyleniem
12p x 7,5/9,5/11,5
8a.wyciąg linki
4 serie z wyczuciem
8b.uginanie hantla na modlitewniku
4 serie z wyczuciem

+32 minuty aero

wrażenia:
całkiem spoko trening, duża objętość jak widać. Musiaęłm połączyć 2 treningi i chyba wyszlo na dobre

<krzyk> ile Ci to czasu zajęło?

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9

jeszcze nutka do treningu :




Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

13 tydzień, 89 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
12p x 86/10p x 100/8p x 116/6p x 130
2. wykroki
25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38
3. przysiady bułgarskie
12p x 20/20/22/24
4.mcnpn
12p x 58/68/78/88
5. żuraw
15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam
5. łydki bez ciężaru:
30p obunóz/15p jednonóż/24/12/20/10/16/8/12/6/10/5/8/4/6/3/4/2/2/1 poniżej 10 powtórzeń obunóż już nie ma sensu tak na przyszłość.

wrażenia:
znowu zdziwiony wynikiem ost. serii przysiadów, teraz nie wiem od ilu zacząć przysiady na masie w takim razie, mam opcje by zacząć od 90 i co tydz. +7,5kg, albo od 100 i co tydz. 10-5kg. Reszta weszła jak złoto.
przed treningiem weszło 6x thermo speed, 1x kofeina 200mg,1 mocna kawa + magnez + bcaa. Trochę się pociłem, ale organizm już sie przyzwyczaił do kofeiny, więc to nic nie dało. Bardziej się pociłem na początku redukcji po 1 tabletce kofeiny, więc na przyszłosć musze pamiętać, że spalacz ma lecieć na sam koniec redukcji, no i myslę, że jutro wejdzie 2400-2600kcal, mniej tłuszczu, więcej węgli, by mózg zaczął normalnie funkcjonować

Wymiary, 13 tydzień:

waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5/78,4(-0,1kg)
wzrost: 174
bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38/28
klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109/109
barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126/126
noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62/62/62/62/61,5(-0,5cm)
łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5/40,5/40/40/40/40/40
talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83/82,5/81/80,5/80,5/80/79,5(-0,5cm)
pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5/85/84/83,5/83/82,5/82(-0,5cm)
pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85/84,5/84/83,5/83(-0,5cm)
dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96/96/95,5(-0,5cm)

wrażenia:
pozniej zrobię podsumowanie + nowy plan jak będę miał czas.
Dieta od dzisiaj do czwartku 2300-2500kcal/ 200/reszta fat i węgle

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-28 11:06:45

.

Podsumowanie redukcji

Czas trwania: 13 tygodni(1 lipca-27 września)

wymiary(przed i po):
wymiary na dzisiaj:

waga: 84,6 ----->78,4(-6kg)
wzrost: 174
bic: 39--------->28(-1cm)
klatka: 111----->109(-2cm)
barki: 126,5---->126(-0,5cm)
noga: 63-------->61,5(-1,5cm)
łydka: 41,5----->40(-1,5cm)
talia: 87 ------>79,5(-7,5cm)
pępek: 90 ------>82(-8cm)
pas: 92 -------->83(-9cm)
dvpa: 102 ------>95,5(-6,5cm)

wnioski:
Dużo by tu się rozpisywać Po pierwsze nigdy nie byłem szczuplejszy i to już jest coś, po drugie redukcja robiona po okresie przerwy, w której sporo straciłem. Po trzecie mało zrzuciłem, ale siła poszła do przodu np w przysiadzie 90kg x 6--->130kg x 6. A to już jest coś.
Jeśli chodzi o przebieg redukcji to zacząłem jakoś tak leniwie i powoli schodziło wszystko. Zrzucałem tłuszcz w pierwszej kolejności co nie wyszło mi na dobre. W okolicach 5 tygodnia pojechaęłm na woodstock i pracowałem tam jako nalewacz piwa , mimo trzymania się kcal zeszło ok. 2kg, ale nast. wróciłęm do poprzednich wymiarów. Dopiero od 7-8 tygodnia redukcja ładnie szła, zrzuciłęm węgle, podbiłem tłuszcze, dorzuciłem aero i leciało.
Ogólnie jestem zadowolony na jakieś 50%, niby mniej sadła jest, ale za to nadal sporo siedzi.
Dobra kończę tę litanie i wrzucał foty porównawcze + film. Film wrzuciłem, bo ciężko było dobre foty zrobić.

foty + film: