ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Jestem przy końcu redukcji, niestety popełniłem błąd i obciąłem kalorie i to ostro.Przy zapotrzebowaniu kalorycznym ok.3300 kcal, od 3 tygodni jadam 2700 kcal,50% W,30% B, 20% T. Chcę zejść do ok.8% BF, obecnie mając ok.12%. Postanowiłem więcej ćwiczyć od poniedziałku, jeść nadal po 2700kcal czy podbić do np. 2900kcal. Boje się że nie będę spalał tłuszczu gdy podbije kalorie. Ponadto gdy skończę redukcje muszę dodawać do tych przykładowych 2900kcal po 100kcal na tydzień, czy już do zapotrzebowania na utrzymanie wagi, tj. 3600kcal ?

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-01 21:49:42

2700kcal to nie tragicznie mało, jednak zastanowiłbym się, czy w wieku 17tu lat i przy 8 miesiącach stażu w tym tylko 3 na siłowni masz rzeczywiście tyle masy mięśniowej by te 8% się dobrze prezentowało? Pamiętaj - brak masy to nie rzeźba.

Prowadzę dietę redukcyjną od ok. 18 miesięcy, zaczynałem od około 25-30% BF, można zrozumieć że nie zależy mi na masie mięśniowej, bo jej nie mam, chodzi mi o zejście z Bf, potem utrzymanie go i robieniu powoli masy mięśniowej tak by się nie zalać, przyczyna wiadoma- dość już mam redukcji. Czyli prowadzić nadal dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko 2800kcal, żeby potem mieć równo miesiąc/lub dwa stabilizacyjnej) do zejścia z tłuszczem do 8% i gdy skończę dodawać kalorie aż wejdę na zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę, dodając 100 kcal, zejdzie mi kolejne 2 miesiące, gdy będę dodawał po 200kcal i tak zajmie mi to miesiąc, czy jest wtedy możliwość zalania się ? ponieważ boje się tego jak niczego innego. Dodam że mam bardzo dużo cardio, ponieważ ćwiczę dużo pod sporty walk. Czy dzięki nim nie zaleje się dodając co tydzień 200kcal, czy jednak nie ryzykować/lub spróbować i jak będzie waga szalała za bardzo zmniejszyć na 100kcal co tydzień ?

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-01 22:23:43

Tescowe mięso mielone z szynki 7% tłuszczu i wołowe również 7% to straszny syf czy może byc jako zamiennik mielonego w domu do czasu do czasu? Skoro ma 7g tłuszczu/100 g, to białka ile wliczyc, z 20?

Koza, idź do mięsnego, niech Ci kobieta zmieli kawałek mięsa.

Te pakowane - faktycznie, lepiej unikać, jednak jeśli już, to patrz na skład, by było tam mięso, a nie wypełniacze po 20-25% i by nie było to mięso garmażeryjne.

zastanawiam sie nad wasza opinia co myslicie o surowkach kupionych, oczywiscie wliczac je do dziennego spozycia ale czy to duze zlo to obiadu sobie dodac taka surowke? nie mam czasu za duzo zeby samemu je robic dlatego szukam zamiennika a warzywa troche nudza sie po jakims czasie;d

Z mojej strony pytanie co do artykułu http://potreningu.pl/artykuly/2132/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--ii

Pytania co do artykułu:

1.Otóż zrozumiałem, że podczas biegu wolnego głównie spalana jest glukoza i tłuszcz w organiźmie(ciała ketonowe w krwi) natomiast podczas szybkich biegów spalana jest głównie glukoza??(bo przecież wszyscy tak trąbią o tym by nie robić interwałów na czczo gdzie cukier jest dość niski - ryzyko hipoglikemii)

2.Biegać na czczo czy po posiłku??(chodzi o skuteczność pod kątem redukcji ale tez o kontekst zdrowotny)Chodzi mi tu zarówno o biegi wolne jak i szybkie, do tej pory biegałem na czczo i dawałem radę ale na 30 min maks potem już duży spadek sił i obawiałem się hipoglikemii. Co będzie gdy zacznę biegać szybsze tempo??

Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 19:58:40

Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 20:00:08

analogy

zastanawiam sie nad wasza opinia co myslicie o surowkach kupionych, oczywiscie wliczac je do dziennego spozycia ale czy to duze zlo to obiadu sobie dodac taka surowke? nie mam czasu za duzo zeby samemu je robic dlatego szukam zamiennika a warzywa troche nudza sie po jakims czasie;d

czesto mają sporo cukru, a także tłuszczu w niekoniecznie pożądanej w diecie formie. także traktuj je jako ostateczność.

1. tak. 2. aeroby - bez znaczenia, wysiłek o wysokiej intensywności - lepiej by był po posiłku.

szkoda no to trudno raz na jakis czas sobie cos tam kupie a juz myslalem ze pojde na latwizne jakos z gotowaniem ;d