Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Karolu przy omawianiu treningu dwuglowych uzyles wyrazenia ,,zbieranie grzybow'' to jest jakies cwiczenie czy chodzi o prawdziwe grzybobranie ?;)

Nie jestem Karolem ale chodzi tutaj o ćwiczenie ;D

a mogly ktos je opisac/wstawic filmik z nim ? bo zaintrygowala mnie ta nazwa i chetnie sie dowiem cos wiecej o nim

on. Nie wiem jak to się stało, że dopeiro teraz się wpisuję %) Będę śledził przygotowania. Powodzenia

Jeżeli nie robiliście nigdy tego ćwiczenia to żałujcie Pamiętajcie, noga ma być cały czas wyprostowana i będzie czuć jak się naciąga nad kolanem. Zróbcie 4x12-15 na nogę - następnego dnia nie uwierzycie...

Nd 60 minut steper

Pn
4x30 minut marsz
wyciskanie sztangielek na skosie 6x13-7
wyciskanie sztangi na skosie 6x13-5
uginanie przedramion ze sztangą 5x15
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x21
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x21

dzisiaj
4x30 minut marsz
podciąganie się na drążku+wiosłowanie ze sztangą 10x13+13 polecam
uginanie podudzi siedząc+uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x13+8
kółko ze stania 1x10

Dzięki

Karol jaka waga na chwilę obecną? Naprawdę konkretnie się prezentujesz,docelowa forma musi być petarda,nie ma innej opcji!

82-83kg
dzięki

Śr dzień aerobów:
-30 minut steper
-60 minut marsz
-3x 20 minut marsz

Czw
wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15
wykroki chodzone 5x30
przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25
4x20 minut marsz

Dzisiaj
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
szrugsy+tylny akton 4x10+21
francuskie wyciskanie leżąc+ wąskie wyciskanie 3x10+10
lina 3x20-10
pompki na poręczach 3x12-21
4x20 minut marsz

Taki deficyt to już masakra.. Forma rewelacyjna!