JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

pilkaPN

Ktoś chyba nie doczytał, że 150g to MINIMUM, a nie MAXIMUM.

Mi się wydaje że to Ty nie rozumiesz :) 150 gr to maximum, ja bym nawet postawił 100 gr i ładował je tylko po treningu takie ala carb back loading + if :) fajnie wychodzi :P

Batia, cofnij się proszę do posta Binia i sprawdź, jaki skrót widnieje przed "120-150g ww".

Biniu, pomęczę Cię trochę, wybacz

Kiedyś wspominałeś, że nie należy przejmować się IG, a raczej ŁG. Poczytałem trochę i wiem już, jak się taki ładunek glikemiczny oblicza. Niestety znalazłem informację, że:"NISKI = 10 lub mniej. UMIARKOWANY = 11 - 19. WYSOKI = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo przecież przy Jem/Nie Jem je się duże porcje. Przypuśćmy nawet, że zje się tylko 100g ryżu basmati, który IG ma 58 - LG=58*78/100=45,24. Także wg. tych informacji ŁG jest wysoki, bo jest 20+.

Możesz mi powiedzieć, jakie mniej więcej wartości ŁG są bezpiecznie przy Jem/Nie Jem?

1. 120-150 g ww to MINMUM na masie
2. BCAA przed treningiem sluza powstrzymaniu katabolizmu i ew rozpoczeciu sekwencji anabolicznej + ew .. wiecej w kolejnym numerze Perfect Bocy
3. wspomnialem ze nie lubie IG bardziej LG - co nie znaczy ze musisz sie nimi przejmowac (skup sie na calosciowym obrazie diety - po teningu zapewnij odpowiedni ilosc ww - ew mozesz rozpoczac od szybkich przechodzac do wolniej trawionych, ale jak wspomnialem wiele razy ma to mniejsze znaczenie)

sadze ze zbytnio przekombinowujesz diete - zwlaszcza przy 150 g ww

Biniu 2 pytania:
czy rano po przebuedzeniu na J/NJ potrzebne są aminokwasy proste?
Jakie tętno powinno być przy aerobach?

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-07-27 11:44:38

1. jesli nie masz HIITa albo silowni to nie ma koniecznosci
2. nie mierze - wazen aby sprawialy niejaki wysilek - czyli jak to sie mowi pozwalaly na rozmowe, ale z lekka zadyszka - jak widac bedzie wiec zmieniac sie z poziomem wytrenowania

Dziękuje :)

czyli bez przesady - wazny jest rownie czas laczny (czyli mniejsze znaczenie ma czy 1x40 min dziennie czy 4x10)

A pracował ktoś na kuchni - da się wyrobić z głodem? (Aromaty, widoki...)

pracujac przy opracowaniu graficznym artykulow dietetycznych do Perfect Body mam z tym spory problem - sadze ze praca w kuchni bedzie duzo wiekszym wyzwaniem ...