SZTYWNY91/Forma is coming (92)

1 tydzień, 4 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
6p x 40/50/60/70/80/90/25p x 70 (+5kg)
2. wykroki
10p x 16/18/20/22 (+1kg)
3. przysiady bułgarskie + mcnpn
12p x 12/12/12/12(+1kg)
12p x 40/44/48/52 (+2kg)
4. żuraw + 4 x 15
5. łydki jednonóż stojąc
4 serie x 20kg x 25p (+2kg)

wrażenia:
zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i powiem, że najtrudniejsze było utrzymanie rownowagi, wiec minimalnie bedę zwiekszał ciezar by nauczyć sie techniki. Pierwszy raz robiłem przysiady na wolnym cieżarze od ok. 3 miesięcy i powiem, że silowo nie jest najgorzej, co tydzień 5kg będe dodawał. Odpusciłem sobie syzyfki, uznałem, że nie ma sensu czwórek katowac dalej, za to do zurawia połącze w ss z łydkami.
Ogólnie i takciesze się, że w ogóle zrobiłem trening bo strasznie się dzis czuje.

Dietka:

1 tydzień, 5 dzień
trening: barki + łapy

1. wyciskanie hantli
6p x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg)
2. podciąganie do klatki
10p x 38/40/42/44(+2kg)
3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem
15p x 8 x 4s (+1kg)
8p x 12 x 4s(+1kg)

4. odwrotne pompki + uginanie sztangi
8p x 10/20/30/40/50(+5kg)
8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg)
5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12
12p x 22/23/24/25(+2kg)
12p x 8/8/9/9(+1kg)
6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem
15p x 8/10/12(+2kg)
15p x 15/16/17(+1kg)

+20minut aero

wrażenia:

Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie spompowane. Ale uznałem, że do w barkach zamiast unoszenia w opadzie dam unoszenie przodem, progres czuję że będzie ładny. Tył barku dodam do treningu pleców.

dieta: troche mniej kcal, no ale ugryzłem co nie co, więc jest ok.

dzisiaj to tak wyglądało:

Wymiary, 1 tydzień:

waga: 84,6 /83,8(-0,8)
wzrost: 174/174
bic: 39 /39
klatka: 111/111
barki: 126,5/126,5
noga: 63/63
łydka: 41,5/41,5
talia: 87 /87
pępek: 90 /90
pas: 92 92
dvpa: 102 /102

No i zupełnie nie wiem co mam zrobić, do tej poru widziałem jak waga rośnie, wczoraj doszła do 85,5, teraz nagle spadła, wymiary się nie zmieniły, no ale waga mnie zmyliła strasznie. Zastanawiam się czy dieta niskotłuszczowa jest stworzona dla mnie, od tygodnia mam problemy ze zdrowiem i ciężko mi zasnąć, ale żeby to udowodnić przynajmniej tydzień jeszce posiedzę na niskich tłuszczach.
Zmiany:
-50kcal tłuszczu
+5minut aero

IMO slabe masz zrodlo fatu i stad problemy. Daj tluste mieso/ tlusta rybe zamiast kurczaka, orzechy, dobrej jakosci maslo.

Może i racja, u mnie ost. znowu monodieta, tylko oliwa z tłuszczy, żółtka i mleko. A na co ma wpłynąć taka zmiana?

oliwa? mleko? ohyda.
Nabiał pociągnię Ci taką retencję, że aż miło... wygląd będzie gumowaty.
Oliwa źródło jednonienasyconych. Olej lniany, tłusta ryba, orzechy

akurat śledzie mam w lodówce, włoskich też mnóstwo, a lnianego to muszę po sklepach poszukać. Nabiału to i tak mało jem, mały jogurt naturalny + czasem szklanke mleka. Tylko nie wiem czemu tak nagle waga spadła.

jak to nagle? w początkowych fazach redukcji zazwyczaj jest szok dla organizmu poprzez ucięcie jakiegoś makro, więc leci pierwsza woda

chodziło mi o to, że przez pierwsze dni waga rosła, aż do wczoraj czyli z 84,5 do 85,5. A dziś wskakuję i jest 83,8. A to tylko jeden dzień. Kilka razy wskakiwałem na wagę