suple: Mercola, DIM + ziółka
picie: woda, kawax2
Trening dzisiejszy:
1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg
4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg
4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/5x37,5kg
4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg
1b. zarzut 6x2 -
R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x35kg
2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg
R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x35kg
2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg
R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x35kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg
R:10x20kg/5x30kg/3x32,5kg
2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg
2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x35kg/4x38kg/4x38kg/2x42kg/2x45,5kg/2x45kg/5x35kg
4x35kg/4x35kg/4x36,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/5x35kg
4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x40kg/2x40kg/2x45kg/7x35kg
4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x45,5kg/2x45,5kg/7x35kg
2b. TGU 6x2 - 2x10kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg
2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg
2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
wiosło jednorącz półsztangą - dziś działałam dośc asekuracyjnie, bo mnie straszliwie boli prawy najszerszy (tak zidentyfikowałam po obrazku z musklami...) nie wiem co ja zrobiłam i kiedy, ale bolał mnie jak wiosłowałam prawą ręką, a potem przy TGU jak kładłam się na prawą stronę oraz przy głębszych oddechach, im dalej w trening tym bardziej palił, więc nie szalałam ale zrobiłam co do mnie należało.
zarzut - ostatnio kręciło mi się w głowie, teraz to mnie mdli od tego, narazie nie zapodałam więcej, też ze wzgl na te plecy bolące
ściąganie drązka - siedząc na stepie na zaadaptowanej bramie - jak zwykle o wiele lżej niż na maszynie do tego przeznaczonej
TGU - zrobiłam test z 10kg ale wymiękłam, po pierwsze to ledwo się zwlokłam z podłogi w górę, a po drugie jak prawą rękę miałam w górze to mało nie spłonęła prawa połowa pleców, tak więc z podkulonm ogonem poszłam po 9kg
aero dziś nie było bo musiałam spływać do arbeit ale zaraz machnę trochę ATG to mi się poprawi
Fux bardzo dziękuję za miłe słowa i lecę dalej orać
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-06-27 22:04:16
Winners train, losers complain.