Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

dzięki za rady

dobra już ćwicze
było coś takiego

1. Wiosło hantlem 5x6 do 28kg
2a. Wiosło w opadzie 5x8 do 40kg
2b. Wyciąg dolny neutral 5x8-10
3. Pull over 3x10-12 x2szt
4a. Szrugs sztangą 4x10 do 45kg
4b. Szrugs hantlami 4x10 x10kg

+ 20 aero
_________________________________
Troche głupi ten trening, mało przemyślany, totalny spontan, ale już wiem jakie ćwiczenia robić w następnym tygodniu.
A tak wgl to się zniszczyłam , wiosło hantlem szarpane, sztangą w opadzie już lepiej technicznie
pull over pierwszy raz robiłam, super wchodzi w plecy, pompa prześwietna
szrugsy ok

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-20 21:26:22

Klatka + tricek

1. Chest dips 5x4-6 ost seria 4x5kg
2a. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 ost seria 8x11kg
2b. Wyc wąsko 5x6-8 4s 4x30kg, 5s 8x25kg + 6x22,5kg
3a. Wyc. hantli skos + 5x8-12 ost seria 9x11kg
3b. Francuz sztangą 5x6-10 ost seria 5x17,5kg + 7x12,5kg

+ 20 aero
_______________________________________________
W dipsach po przerwie mniej mocy, nadrobi się.
Wyc wąsko przewalone robić po wycisko-rozpiętkach, zero mocy prawie dlatego w ostatniej serii zeszlam z obciążenia i zrobiłam na repsy do upadku.
Wyc. hantli siły uleciały, łapy się trzęsły %), francuz dobrze wszedł.
Miałam dziś pobiegać ale padać zaczęło , poszedł rowerek.

interwały

5 minut biegu
5x 30/30
10 minut truchtu

Ten ostatni interwał niepełny, masakra czuje się jak po normalnej siłówce , nogi z waty

żeby nie było że nic nie robie

zayebiste siady

tylko pytanie jak ta wycinka ? tniesz w ogóle czy co ?

tne na wakacjach żeby się skupić na formie na 120% , aktualnie "tak o" sobie ćwicze :D

Nie wierzę, coś widać na filmikach

ze środy





w plecaku 5 kg :D