Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
bicepsy juz mnie praktycznie nie bolą, lewe biko nie chcę się wyprostować do końca, śięgno jakby zesztywniało. Myślałem, że lekko zacząłem, a czuje się jak emeryt
...
Napisał(a)
dzis juz jest dobrze, pomyslałem tylko, że w mojej sytuacji ciezko bedzie zrobic trening tricepsów, bo przy treningu pleców nie będę musiał prostować reki do końca.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
1 tydzień
czwartek: plecy + tył barku
1. drążek nachwytem
5 x 10-4
2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi
5 x 10p x 25-45kg
3. wyciąg dolny siedząc pochwytem
5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p
4. wyciąg górny do karku neutral
4 x 15p x 30kg
5. ławka rzymska
3sx 15p
5. face pull
na wyciągu do pleców 3s x 5kg x 15p
bez aero bo sie spieszyłem.
wrażenia:
trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem.
dietka:
czwartek: plecy + tył barku
1. drążek nachwytem
5 x 10-4
2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi
5 x 10p x 25-45kg
3. wyciąg dolny siedząc pochwytem
5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p
4. wyciąg górny do karku neutral
4 x 15p x 30kg
5. ławka rzymska
3sx 15p
5. face pull
na wyciągu do pleców 3s x 5kg x 15p
bez aero bo sie spieszyłem.
wrażenia:
trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem.
dietka:
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
1 tydzień
barki + triko(wczorajszy tren)
1. unoszenie bokiem siedząc
4 x 15p x 4,5kg
2. wyciskanie zza karku
rampa do 38kg x 11p + regresy
3. unoszenie bokiem jednorącz stojąc
15p x 4s x 4,5kg
4. unoszenie przodem
15p x 3s x z 4-5kg
5. pompki w oparciu o lawke
4s x 15p
6. francuz jednorącz
4s x 12-10p x 5-7kg
7. wyciąg nachwyt:
3s x 20kg x 15-17p
8.kickback 1 x ileś x 25p
wrażenia:
trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche wegli,
tutaj foty wrzucam, po treningu jak wyszedłem i foto dzisiejszej szamy. Ryż biały + "nugetsy" w platkach orkiszowych i curry, obtaczane w jajkach, smażone na oliwie + sałatka z pomidora sałaty i z jogurtem, z przyprawami greckimi.
barki + triko(wczorajszy tren)
1. unoszenie bokiem siedząc
4 x 15p x 4,5kg
2. wyciskanie zza karku
rampa do 38kg x 11p + regresy
3. unoszenie bokiem jednorącz stojąc
15p x 4s x 4,5kg
4. unoszenie przodem
15p x 3s x z 4-5kg
5. pompki w oparciu o lawke
4s x 15p
6. francuz jednorącz
4s x 12-10p x 5-7kg
7. wyciąg nachwyt:
3s x 20kg x 15-17p
8.kickback 1 x ileś x 25p
wrażenia:
trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche wegli,
tutaj foty wrzucam, po treningu jak wyszedłem i foto dzisiejszej szamy. Ryż biały + "nugetsy" w platkach orkiszowych i curry, obtaczane w jajkach, smażone na oliwie + sałatka z pomidora sałaty i z jogurtem, z przyprawami greckimi.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
klatka dobrze wyszła, bo mam duzą przerwę między nia a brzuchem, ze względu na ulozenie żeber,mostka (lejkowata klatka), no i zawsze jest wrażenie jakby wystawała. Zastanawiam się czy nie zrobic tak, by do końca wakacji dojsć do ok. 73-74kg, a nast. przez dwa lata dobić do 100 kg
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
dopiero adaptuje ciało do prawdziwych treningów, dlateg narazie trzymam na lekkim plusie/zerze. No chciałbym tak 1kg/na miesiąc wbijac, czyli pewnie na koniec 16-20% będę miał jak dobrze pójdzie
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Polecane artykuły