Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

podciaganie szeroko nachwytem
wioslo sztanga pochylenie nachwyt
sciaganie drazka za kark
sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?)

bieznia 15 min

Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, srednio to wyszlo. Po wszystkim zrobilo mi sie znowu slabo, to znak ze organizm jeszcze zblakany.

Jestem ciekaw tych interwalow na bieżni. Jak to robisz?

Interwaly to za duzo powiedziane raczej 30 s 9 km/h, 30 s 13 km/h dzis bylo. I tak 10 razy wystarczylo zebym sie zrobil mokry jak zakonnica przy papiezu. Potem 5 min dochodzilem do siebie na 9 km/h.

Ale ustawiales to w trakcie czy wcześniej? Ja nie próbowałem, ale wyobrażałem sobie jak w trakcie biegu zmieniać i jakoś cieżko to ogarnąć. Wyjście z 10km/h na np 18 (nie wiem jaka mam prędkość podczas speedu) na 10 sek... Przecież ze 2 sek będę zmieniał, potem to samo w dół. No chyba ze wcześniej ustawisz, ale co jak będzie za szybko

Normalnie recznie paluchem na guzik w trakcie biegu zmienialem. U mnie 9 km/h jest zdefiniowane w jednym guziku (czyli naciskam raz i sie zniza), a do 13 km/h trzymalem strzalke w gore az doszlo. No ze 2 - 3 s to trwa, ale ujdzie.

Oka, póki jest bez deszczu, latam po placu. Będę sie martwił potem. Ewentualnie zrobię zwykle aeroby 30 min plus Tabata by Peponent :)

Ja sie po ostatnim numerem z kolanem predko nie wybiore na dwor. Co nie dajesz zdjec? Drazek juz sie slini na swoje suple z pierwszego miejsca, daj zyc

Hehehe. Dobre dobre. Tym razem tablet opluty. Dzisiaj jeszcze folią sie zawijam, spiwor, i 5 tabsow spalacza i spać. Żona w nocy ma mi 2x termofor zmienić.

Generalnie można ustawić trening interwałowy ale przeważnie te programy mają pewien minus. Ustawiasz poziom trudności i tak są dobrane prędkości. Obstawiam, że z instrukcją obsługi w łapie można dojść do "ręcznego" ustawienia programu. Ustawić zarówno czas jak i prędkość a może i nachylenie dla danego etapu. To wszystko pewnie zależy od modelu.

Kapitan, a nie masz...hmm..klawiatury? Ja robię tak, że jak biegnę te 12-13km/h to klepie 1, 2, 0 enter i przycisk zwiększania prędkości......jak się ustawi to włączam active quick speed (?) i jednym kliknięciem ustawiam prędkość z zakresu od 1 do 9 km/h

Tam gdzie ćwiczę są bieznie z różnymi programami. Dzisiaj podpytam jak z interwalami (obok Radom, manual, cardio i pare innych, jest tez Interval do wybrania)