dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

szkoda troche bo mam zamiar sie wybrac i fajnie byloby sie zobaczyc :) moze kiedys sie uda nam zgrac jak bedziesz u Radka w Poznaniu i zrobimy jakis wspolny trening :)

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening plecow
dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
unoszenie tlowia na lawce rzymskiej

dzisiaj trening barki tricepsy
trening bardzo szybki zrobilem na partie po 3 cwiczenia i wystarczylo
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu
prostowanie przedramion z linka na wyciagu jednoracz

w sobote na zakonczenie tygodnia zrobilem nogi trening bardzo dobry wyspany najedzony zero pracy wiec poszlo bardzo dobrze
wyprosty
wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki
fronty maszyna schmita
uginanie na dwuglowy w lezeniu
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

fajnie tak przyjsc na silownie wpoczetym i zrobic trening

wczoraj nowy tydzien i jak zawsze od najslabszej grupy zaczynamy czyli od klatki
rozpietki buterfly
wyciskanie hantli skos
wyciskanie maszyna shmita glowa w dol
rozpietki bramka

uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik
uginanie z hantlami mlotki
uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

widze, ze Tomku stosujesz ta jak ja wstepne zmeczenie

nie nazwalbym tych rozpietek wstepnym zmeczeniem

rozumiem, myslalem,ze tak robisz, ale widze, ze tez c doskwieraja bole

wlasnie odpoczywam po treningu barkow i tricepsow
na barki zrobilem dzisiaj
unoszenie hantli na boki wyjatkowo zrobilem 4 serie konczac ciezarem 30kg po czym mialem troche problemy na wyciskaniu hahah tak barki mialem nadmuchane i zmeczone
wyciskanie hantli
unoszenie na wyciagu przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanmie przedramion jednoracz na wyciagu
prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem
prostoawanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia z linkami

triceps wyjatkowo na wyciagu tylko ale to ze wzgledu na lokcie