[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Obli to jest bul jak chcę dłoń przechylic w prawo (prawa ręka), obojętnie czy prosta czy zgięta w nadgarstku. Myślę że zrobiłam sobie to przy umoszeniu rąk bokiem, bo starałam się mały palec maksymalnie w górze mieć, a ostatnia seria 7 kg już bardzo ciężko szło i pewnie wtedy sobie nadwyrężyłam, a przy tej sztandze to dlatego że właśnie ta dłoń taka lekko wygięta była i długo to trwało, bo i przysiad i wykroki robiłam ze sztangą.

ja ci dam 7kg w unoszeniu

ech, nic dobrze ze raczej nic powaznego, smaruj, owijaj sobie bandażem do cwiczeń

obliques

ja ci dam 7kg w unoszeniu

ech, nic dobrze ze raczej nic powaznego, smaruj, owijaj sobie bandażem do cwiczeń

OK więcej nie będę obiecuję poprawę.

Tydzień 12
Miałam zrobić tylko kompleks sztangowy, ale ostatecznie poleciałam cały trening z drugiego cyklu w przemianie 2013


(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę
20kg/22kg/22kg/22kg/22kg/22kg

Miałam w planach zwiększyć w dwóch ostatnich seriach, ale nie dałabym rady zwłaszcza w PP ciężko było jak diabli

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters 2x5kg
Sit up
Slasher to hallo krążek 5 kg

najgorzej szedł zakres 13-12-11

(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem 5 obwodów 2x7kg, 5 obwodów 2x10 kg
6 wioseł jednorącz 10 kg

przy stepie sztangielki kładłam sobie na ramiona bo nie miałam siły trzymać w rękach, przy wiośle chyba za mały ciężar wzięłam

(4) 15-14-13...-1
- invert rov
-Pompek
-Serratus crunch 2x3,5kg
-Wskok na ławkę

Miały być opuszczania albo podciągania, ale bałam się o nadgarstek i robiłam inverty i tak szło ciężko, pompki wszystkie męskie

Ogólnie fajny trening, mimo że trwał ponad 2 godziny szybko zleciał, najłatwiej szedł zestaw 3, najtrudniej było przy kompleksie

Miska
rozkład - B/T/W - 115/70/ reszta - 1500 kal

Ja jak przeglądałam rozpiskę do przemiany to przy tej przedłużonej wytrzymce to pomyślałam, że Szefowa prze wpisaniem tego czegoś w cykl na pewno wcześniej cos piła ale jak widać idzie to przeżyć... MASAKRA
gratki za przetrwanie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 14:30:23

Dołączam do oglądaczy. Gratulacje za całokształt

Kokosik

Ja jak przeglądałam rozpiskę do przemiany to przy tej przedłużonej wytrzymce to pomyślałam, że Szefowa prze wpisaniem tego czegoś w cykl na pewno wcześniej cos piła ale jak widać idzie to przeżyć... MASAKRA
gratki za przetrwanie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 14:30:23

Nie było tak źle, zobaczymy jak z zakwasami będzie, na razie tylko ręce trochę mi się trzęsą, szkoda że nie spisałam sobie czasu, bo miałabym porównanie jak będę robić przy przemianie. Taki trening to jest bardzo fajny bo i trochę siłowy i robi z człowieka szmatę

Tydzień 12

Dzisiaj był dzień krajoznawczo-zapoznawczy poszłam na spotkanie z laskami z mojego miasta Annawcz fajnie się z tobą ćwiczyło, silna babka jesteś, filonka szkoda że nie było czasu na dłuższą pogawędkę, ale fajnie że cię poznałam

Ponieważ nie było planu na dzisiaj, to zrobiłyśmy z Ania przysiad, przy okazji sprawdziłam swojego maksa
20kgx10
40kgx8
50kgx5
70kgx3
80kgx1
90kgx0
85kgx1
chyba dobrze zapamiętałam kg, ja bez kartki na treningu jak bez ręki, potem tabularaza nie pamiętam ciężarów

Było jeszcze wyciskanie na płaskiej, tutaj daleko mi do Ani, silna jest zazdraszczam trochę Byłysmy tez na cyclingu, tylko że w moim wykonaniu to było takie ściemnianie trochę

Miska
Dzisiaj pierwszy raz zaliczyłam wpadkę popełniłam rogala z masłem To rozwaliło mi dzisiaj miskę. Oczywiście nie mam nic na usprawiedliwienie a wszelka karę przyjmę z pokorą.

o żesz kurnia, nieźle siadłaś reziolki 85 kilo, ale koks

Reziolka tez jestes bardzo silna kobitka ja do Twojego rekordu w MC nawet nie podchodzilam :)fajnie ze nas odwiedzilas:)moze sie do nas przeprowadzisz, bedziemy przerzucac razem zelastwo:)szkoda ze sie troszke obijalas na cyclingu, bo daje nie zla sile i,kondycje w jednym. pozdrawiam i zycze kolejnych MAKSOW .