maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Pewno smakowy + zdrowotny przy okazji :)
W wyciskaniu hantli masz potencjał na 16 za tydzień, przy tym nawet na sekunde nie drgnąłeś.
Kaptury możesz czuć bo wywalasz pewnie barki w górę, robiąc jakby szrugsa.

NomenNescio

kawa z cynamonem? jak smakuje i jakie zadanie ma cynamon w tej mieszance?

Po pierwsze przepadam za cynamonem w każdej postaci, czy do owsianki, kawy, deseru. A także kontroluje metabolizm insuliny i cukrów.
Nawet gdzieś na portalu potreningu był artykuł o pro zdrowotnych właściwościach cynamonu.

rolkoks

Pewno smakowy + zdrowotny przy okazji :)
W wyciskaniu hantli masz potencjał na 16 za tydzień, przy tym nawet na sekunde nie drgnąłeś.
Kaptury możesz czuć bo wywalasz pewnie barki w górę, robiąc jakby szrugsa.

Wiem wiem, jest zapasu myślę do +20kg w fazie kilku najbliższych tygodni.
W sumie nagram za tydzień wszystkie 4 serie to się wyjaśni i będzie po problemie.

to doda tez do melisy potreningowej

Melisę pije zazwyczaj 1h przed spaniem, bo po treningu często idę do dziewczyny i nie zawsze będę pamiętał o tej melisie.

pójście do dziewczyny tez dobry sposób na wyciszenie się

Dużo jedz, ciężko trenuj i tylko czekaj na efekty
Też będę zaglądał. Powodzenia

Dzisiaj miałem w szkole taktyki z bronią... I mieliśmy zrobić standardowo, przewrót w przód i oddać strzał. Oczywiście wszystko byłoby dobrze gdyby poprzedziła te ćwiczenia rozgrzewka, ale jak mówił prowadzący "mamy tylko 45 minut szybko szybko" No i poszło szybko, po jednym z przewrotów wyszedłem nogą za daleko i przeskoczyło mi coś w lewym biodrze i teraz mam problem z chodzeniem...

Nie wiem jak wypali trening nóg w piątek, oby mi przeszło bo nie chce żeby trening przepadł.

Trening 13.03.2013




Regeneracja: SEN 23:15-6:15

Trening:
1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy.
5x
4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ
2x
Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, bo robię w nim duży progres. Poprzednio po 4serii musieli mi już pomagać, dzisiaj pomoc dopiero w REGRESIE więc wszystko jest na dobrej drodze.




2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
REGRES:
12x35kg
16x30kg
18x27kg
24x20kg
I od zeszłego tygodnia podskoczyłem aż 6kg bo stwierdziłem że mam dzisiaj wyjątkowo dużo siły po podciąganiu i dobrze się czuje więc dlaczego by nie spróbować. Weszło bardzo fajnie, zobaczy się jak z techniką.




3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
REGRES:
12x15kg
16x10kg
20x8kg
Również dołożyłem 2,5kg ale było już bardzo ciężko, chwyt puszczał i mokry od potu byłem. Ale nie odpuściłem żadnego powtórzenia.




4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Dołożę w przyszłym tyg. 2kg chociaż ostatnie powtórzenia w seriach końcowych już zarzucam to czuję że muszę zacząć dokładać bo nie będę stał w miejscu.


Biodro przestaje już pobolewać. Smaruje maścią rozgrzewającą po czym wchodzę do łóżka żeby to wygrzać. Mam nadzieję że przejdzie do piątku, jak nie będzie trzeba odpuścić trening...
Przed spaniem jeszcze melisa z cynamonem.

Trening 18.03.2013

ot tyle w dzisiejszym dniu.

Regeneracja: SEN 23:15-6:15

Trening:słaby obiad = słaba siła na treningu.
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
5x|16kg
Regres:
12x|15kg
16x|10kg
20x|7kg
Więc dodałem 2kg i nie powiem bo ciężko jest. Ostatnia seria była walką, i weszło tylko 5 repów niestety. W przyszłym tygodniu nie dodaje ciężaru bo nie ma sensu. Dopóki nie będzie jakiegoś luzu, nie dokładam bo technika się rypnie.







2.Rozpiętki
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
Uczę się techniki tego ćwiczenia dlatego ciężar zaniżony. Mankament jest taki, że pomimo koślawego ruchu, ja czuję jak klatka mi się rozciąga i jak pracuje...




3.Wyciskanie sztangielkami stojąc
15x|8kg + 5x|8kg
15x|8kg + 5x|8kg
10x|8kg + 8x|8kg
20x|8kg
Tutaj jest dno treningu. Zero siły, barki mocno oberwały jak przypuszczam przy hantlach, i dlatego też ten spadek siły.

4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|20kg
6x|20kg
6x|20kg
6x|20kg
6x|20kg
6x|20kg
Regres:
10x|15kg
12x|12kg
16x|10kg
Hooo weszło super. Położyłem nogi na ławeczce, żeby bardziej wyizolować triceps i extra.



Mam założenie takie co do wyciskania sztangielek. Wykonuje to ćwiczenie do końca kwietnia (dokładnie 29.04) Potem zmieniam ćwiczenie na wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ponieważ odstaje u mnie dolny zarys klatki. Grubość już mi się w miarę podoba. Podciągnę jeszcze dół i póki co, to mi wystarczy.

ostatnimi dniami miałem podobne zdanie co do zimy
Zauważyłem ze nie dajesz wypisek z michy