Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

wylecz się do końca

Witam,mój Współczynnik BMR 1965.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3390.69
Węglowodany 55% 1864.88kcal = 466.22gram
Białko 15%% 508.6kcal = 127.15gram
Tluszcz 30% 1017.21kcal = 113.02gram Miałem diete ułozoną strasznie tanim kosztem (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa:
3781
kcal
244 g
białka
98 g
tłuszczu
493 g
węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile najlepiej dawać bialka wegli i tluszczy na kg ciała!Odpowiecie tu czy lepiej wypełnic ankiete i załozyc nowy temat?Od kwietnia wracam na kick-boxing wiec mysle ze zrzuce ten lekki brzuszek który przez nią nabyłem :)

2-2,2g białka, 1-1,3g tłuszczy, reszta węgle

Do jakich partii mieśni zaliczyć podciąganie na drążku podchwytem ? i czy to dobre ćwiecznie w planie FBW?

Dobre. Możesz na bica

Ok , dzięki ;)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - która część barków pracuje w tym ćwiczeniu najciężej ?

przednia, za karkiem też przednia, ale sprzed głowy mniej obciąża stawy i mimo że jest uważane za gorszą alternatywę wyciskania zza głowy, to polecam mimo wszystko wyciskać sprzed

A możesz polecić ćwiczenie na tylnią część ?

wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem w opadzie tułowia z szerokim prowadzeniem łokci - to nie nazwa ćwiczenia, tylko jego prawidłowe wykonanie :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-11 17:55:11