DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

trening nr.9 --------01.03.2013--------
Przysiady wąskie krok 6
8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1

Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1

Pompki nierówne krok 7
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 4x15sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej
15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni
5dipsów tempo bardzo wolne góra dół


trening nr.10 --------04.03.2013--------
Przysiady wąskie krok 6
9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1

Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1

Pompki nierówne krok 7
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 4x20sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 2x30sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej
15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni
5dipsów tempo bardzo wolne góra dół


Dzisiejsza wpiska po treningu będzię. Jaki on będzie nie wiem bo od rana do teraz w drwala na lesie się bawiłem i narazie wykończony jestem

Wytrwały Anton, elegancko :D

Btw, ważysz tyle co ja :P

trening nr.11 --------06.03.2013--------
Planche(żaba) 4x20sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek

Przysiady wąskie krok 6
10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1

Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1

Pompki nierówne krok 7
10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-03-06 18:31:41

dzisiaj statyki jak ostatnio. A dynamiczne czysty freestajl :D haha. Pompek wszelakich podciągnięć różnych i przysiadów. Na wysokim tempie haha

11.03.2013 trening NR.13
lanche(żaba) 4x20sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek

Dynamiczne:
Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem
przysiady 10,10,10 (szeroko, śerdni, stopa przy stopie) przerwa 30s 10,10,10 przerwa30s 10,10,10s
Pompki 10,10,10 (szeroko, na pięściach, diamentowe) 30s przerwa 10,10,7 przerwa 30s 10,7,7 przerwa 30s 7,7,7
Dipsy 10,10

widze ze we froncie juz mozesz przejsc do advanced tucka

właśnie myślałem w środę robić tucka :D i chyba tak zrobię :D

------------Trening nr.17 20.03.2013--------
Statyki
Planche(żaba) 2x30sek =60s
Front lever(tucked) 6x10sek =60s
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek
L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

Dynamiczne
Drążek
a)podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni
b)podciąganie nachwytem troche szerzej jak barki
c)podciąganie nachwytem dłoń przy dłoni

Trenuje na zasadach super serii, warianty abc pokoleji przerwa 40sek.
A 5pow tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2
A-5+B-5+C-5 =15 x 4
15powtórzeń na jedne super serie, robie 4 takie obwody

Przysiady
a)przysiady wąskie, pięta obok pięty
b)wykroki
A 10pow tempo 2-1-2, B 10pow na nogę tempo 2-1-2
A-10+B-10 =20 x4
20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody


Pompki
a) szerokość barków
b) pompki diamentowe
c) dipsy
A 10pw tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2
A-10+B-5+C-5 =20 powtórzeń x4
20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody


tak to wygląda od zeszłej środy. Pompa niesamowita :D

Te przysiady, wyskoki bez sztangi rozumiem? Nie jest to za małe obciążenie? Nie lepiej dać jakieś bardziej hardcorowe ćwiczenie?

Co to ma byc? Kiedy sie wezmiesz za ciezary? xD