Eveline DT / pods. str.87

Twoja na pewno jest zasmaczysta <koniec spamu >

nie martw się eve
jak to Obliques napisała u jednej w dzienniku "skutki częstego mierzenia"

ja mam 5cm na plusie odkąd tu przyszłam, spokojnie

Dziękuję dziewczyny za wsparcie bardzo!

DT
Dzisiaj miał być jeszcze dnt, ale po szkoleniu tak siedziałam, miałam się zabrać za mgr, ale stwierdziłam, że pójdę rozruszam się i wtedy usiądę. Trening lekki, nie brałam dużego obciążenia a przynajmniej nie takiego jak ostatnio. Był tydzień przerwy, problemy z kręgosłupem to też nie chciałam szaleć.

napoje: woda 2,3l (Arphiel będzie ze mnie dumna ), kawa z mlekiem x3, zielona x1-2
suple: cynamon, omega3 x3, magnez x2
+ proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki
warzywa: kapusta włoska, pomidor, papryka, buraki (wliczone)

Miska (btw 130/60/200):
(wklejam link, bo jeszcze nieskończona)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-03

Trening A (tydzień 5. był tydzień przerwy)

1) Przysiad przed z push press
R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg
R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP)
R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP)
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg
R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 2 serie 10x 10kg (na rękę)/ 10x 12kg (na rękę)
R bez obc./ 2 serie 10x 10kg (na rękę)/ 10x 12kg (na rękę)
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
R 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 10x 16kg (druga ręka 8+2 powt.)
R 10x 9kg/ 8x 12kg/ 8x 16kg/ 8x 16kg
R 8x 8kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg
R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg
R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
10x 25,5kg/ 10x 28kg/ 10x 33kg
10x 20kg (sztangielki)/ 10x 23kg (sztanga na plecach)/ 10x 28kg
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x10/ x8/ x9
x17/ x15/ x14
x15/ x10/ x14
x15/ x15/ x13
x15/ x10/ x10
x13/ x15/x12
4a) Plank max
40s/ 30s/ 50s
35s/ 50s/ 40s
40s/ 40s/ 45s
45s/ 39s/ 34s
50s/ 45s/ 43s
45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
-
jedna seria 10x 8kg
trzy serie 10x 8kg
trzy serie 10x 8kg
10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
3 serie 10x 5kg (na stronę)

1) Ciężko było, mniejsze obciążenie niż poprzednio a końcówka każdej serii to była walka.
2a) Ok
2b) Ok
3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną progresję?
3b) żenada
4b) nie robiłam, nie czuję się komfortowo w tym ćwiczeniu jeśli chodzi o kręgosłup. Brak techniki = zarzucanie ciałem, na razie chciałabym odpuścić to ćwiczenie.

Po treningu:
- rower 10 min, 5km, niewielkie obciążenie. Watt żenująco mało. Beznadziejny sprzęt, wolę te z indoor cycling. Dupa mi spada, siodełko za blisko, dziwna korba.
- bieżnia 15 min, 2km, prędkość 8-9km/h, ostatnie 2 minut 10km/h
Aż wstyd mi te dane z cardio podawać, bo to machanko, latanko, ale chciałam trochę się rozruszać, zasapać. Było mi to potrzebne.

Edit:
słabość mnie dopadła - kanapka z pszennego, z machłem i serem żółtym... te ciągoty do tłustego zaczynają mnie przerażać

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-04 09:10:48

DNT
3h fitness
suple: omega3 x2, cynamon
warzywa: ogórek zielony, pomidor, buraki (ok. 20g), brokuł, rzepa (150g wliczać?)
napoje: kawa z mlekiem x3, woda 2l, zielona x1
+ odrobina proszku do pieczenia

Pytania odnośnie treningu:
- nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, ramiona? Mam wrażenie, że w treningu 2 by Obli jest więcej jednak na nogi. Odpadają mi też póki co takie ćwiczenia jak wznosy tułowia, woodchoper i zastanawiam się nad rwaniem. Ostatnie mogę robić z małym obciążeniem na zasadzie trenowania techniki i poprawę dynamiki ruchu, pozostałych dwóch na razie nie robię. Niestety brak czasu by pójść do fizjo czy masaż, ale pójdę... kiedyś
- czy po prostu skończyć ten cykl normalnie bez kombinowania? teraz mam 5ty tydzień to jeszcze gdzieś tak z 8 tygodni, żeby 3 m-ce były?
- zastosuję się do wskazówek



Edit:
trochę mi się liczba fitnessów zmienia od następnego tygodnia:
poniedziałek 4h
wtorek 5h
środa 3,5h
czwartek 4h
piątek 2h



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-05 07:23:12

Nie będę w kuchni zaśmiecać podobnym przepisem, ale sobie na pamiątkę wkleję (co by nie zapomnieć) i polecam. Niebo w gębie, pyszne śniadanko.

Placki owsiano-orzechowo-bananowo-kokosowo-żytnio-cynamonowe
- mąka żytnia 2000 30g, płatki owsiane 30g
- banan 100g
- orzechy włoskie 6g, wiórki kokosowe 10g
- 2 jaja, trochę proszku do pieczenia trochę wody
- cynamon do posypki

Płatki wcześniej zalać gorącą wodą, żeby zmiękły napęczniały, potem dodać resztę oprócz banana, wymieszać i na patelnię. Na patelni, już na placku położyć cienkie plasterki banana, smażyć z obu stron. Banan się może troszkę przypiec, ale to nie szkodzi.
Wychodzi pysznie z tej porcji wyszły mi 3 bardzo duże placki.

Foto

to jest to jedzenie, które nie mieści się na talerzu

aż się zaczerwieniłam ze wstydu dobrze, że to był mały talerz

ale prawidłowo! o to kaman jak jestem mocno głodna, to też się tak "oszukuję" że kładę jedzenie na najmniejszy talerz jaki mam hihi i mózg widzi furę jedzenia

Ale te placki wyglądają smakowito. Zgapię chyba od Ciebie tę pokrzywę, bo coś dziwnego się u mnie ostatnio dzieje. Nie wiem tylko, czy moja się jeszcze nadaje do picia, bo otwarłam ją już chyba z rok temu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-05 11:53:44

Podbieram placuszki od Ciebie, w tym tygodniu będą na śniadanko :)