[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Cioteczko,
3x brzuch - jak mniemam masz do wyboru trzy różne/dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha
przysiad i MC roman - robisz 5 serii: w pierwszej 12 powtórzeń, w drugiej 10, ...., w piątej 6
No to powodzenia

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

brzuch co chcesz, jest tyle ćwiczeń i łatwo sobei złozyc mały obwód z 3 równych , po prostu nei chce mi sie nigdy pisać

przysiad i MC robisz 5 serii, w pierwszej 12 powtórzeń, drugiej 10 powtórzen.. itd chodzi o to bys dodawał soliodnie cięzar co serie
obojetnie na czym postawisz nogi, moze byc to ławeczka, moze byc tez piłka

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

no i wiem wszystko :)
kto pyta nie błądzi

dziękuję

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-27 08:46:56

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

No i się doczekałaś treningu ze specjalną dedykacją

czekam na wrażenia, wygląda obiecująco.

I gratuluję spadku wagi

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

z pierwszym nowym treningiem jest u mnie jak z pierwszą randką - niby teoretycznie wiesz czego się spodziewać, masz jakieś swoje wyobrażenie... ale całość jest poznawaniem się wzajemnie, badaniem terenu trochę po omacku... niektóre rzeczy mogą zaskoczyć... no i na pierwszej randce nie idzie się na maxa

a po wszystkim wiadomo, czy iskrzy czy nie ...

mnie czekają póki co 3 pierwsze randki

pierwsza wypadła raczej obiecująco

Dzien1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 15x6kg / 15x8kg / 12x10kg ( ledwo )
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 8x23kg / 8x25 kg / 8x28kg
3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 12x 4 kg / 8x6 kg / 6x6kg
4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 10x 4kg / 10x4kg / 8x6kg
5. wznosy bokiem 3x 8-10 10 x2kg / 10x4kg / 2x6kg
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 12x8kg / 12x10kg / 12x12kg

20 min rolling hills

muszę się pokręcić i poszukać "nieparzystych" obciążeń... w niektórych momentach miałam wrażenie, że przeskok o 2kg do przodu to dużo za dużo.
tak przy wznosach - 2 kg było mało - 6kg trochę za wiele jak na początek

...

lunika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13096

Cioteczko fajna, twarzowa kurteczka.

Lubie taki kolorek.
Gratuluje tendencji spadkowej w cm

Trenio to fiu fiu bedzie sie dzialo

http://www.sfd.pl/lunika_bedzie_szczupła-t776509-s38.html#post5

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

luni - dzięki :D kolor daje radę - i za taką cenę ;-P nie ma co marudzić

27.02.2013 -CZWARTEK DNT

rozkład na następne 2 tygodnie

1 dzień 20/80
5 dni 50/50
1dzień 50/50---> 130g ww

rozkład T3/D16/d1: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości

suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte

warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, cukinia, cebula, czosnek, sałaty mix, kapusta biała, ogórek, pomidor, papryka zielona, kapary, kiełki,

płyny: kawa, herbata zielona (z żurawiną, z pigwą , herbaty owocowe, pokrzywa, woda,

miska:

uwagi: mam pytanie bo nie jestem pewna co do bakłażana - liczyć czy można b/o ??

widziałam ostatnio na FB nowe menu fajnej knajpy z mojego miasta - Millefoglie di melanzane - zapiekany bakłażan ze szpinakiem, mozzarellą i sosem pomidorowym... poczekam najwyżej na węglowy dzień, pójdę skosztować, a potem spróbuję odtworzyć w domu ;D

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-27 21:16:52

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

tak, dziś muszę przyznać: moje ręce i klatka wczoraj popracowały... trochę mi się dziś łapy trzęsą ...

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

To od tego kłucia na pewno

stan delirowy się włączył

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

no ba ... ale nie mów nikomu - niech to zostanie na naszym osiedlu

dziś się okazało że czas na kolejny trening będę mieć albo dziś albo dopiero w niedzielę... no więc pójdę dziś...

tyle dobrze że mam torbę treningową w pracy ( + kilka sztuk świeżych ciuchów ) gorzej że zabrałam wczoraj do prania nie dość że ciuchy z treningu to jeszcze ręczniki ...

więc albo coś przykombinuję z jakimś ręcznikiem na szybko - albo na "shrek'a" do domu

ps. stanika sportowego też nie mam, do prania poszedł... kurcze wieki nie ćwiczyłam w "normalnym"... mam nadzieję, wytrzyma :P w każdym razie bieżnia odpada

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-28 10:58:06