SZTYWNY91/Forma is coming (92)

10 grudnia, 4 tydzień
barki + łapy

1. push press
6p x 42/6p x 52/6p x 62+9p x 40(+2,5kg)
2. high pulls
8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok)
3. unoszenie bokiem
10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok)
4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi
ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz)
5ss Francuz siedząc hantlą + młoty
8p x 25+8p x14/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 15 (francuz +2kg,mloty 14/15/16)
6ss kickback + modlitewnik hantla
10p x 7+10p x8/10p x 7+10p x 8/15p x 7+15p x 8(+1-2kg)

wrażenia:
Trening dobry, za tydzień nie robie ost. ss

Niedawno na sfd wrocilem po miesiaaaacach przerwy.
Bede zagladal bo widze walka u Ciebie caly czas a nie operdalanje sje (tez powoli cos zaczynam ze soba znow robic bo az bida)

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2012-12-11 00:35:01

Fajnie, że zaglądasz , bierz się do roboty, byś w lato miał co pokazać

13 grudnia, 5 tydzień
Plecy + tył barku

1. mc
6p x 85/6p x 105/6p x 125(+5kg)
2. drążek nachwyt
10-4p, 4 serie
3. wiosło podchwytem
8p x 52/8p x 62/8p x 72+8-10p x 50(+2,5kg)
4. wyciąg górny nachwytem
10p x 35/10p x 40/10p x 40+regres do 20 x 20(ok)
5. wyciąg poziomy jednorącz
12p x 15/12p x 20/12p x 25 (nast. razem 20/25/30
6. szrugsy hantlami
10p x 15/10p x 20/10p x 25/10p x 30/10p x 30(+5kg)
6. unoszenie hantli bokiem w opadzie
10p x 10/10p x 10/10p x 12(ok)

wrażenia:
Mc bardzo dobrze weszło, drążek lipnie, stąd pomysł na zastosowanie 3 serii wyciągu zrobionego powoli i dokładnie. Wiosło też jakoś średnio, słabo czułem plecy, zrobiłem chyba nawet 10 powtórzeń, ale coś lipnie. Wyciąg poziomy jednorącz bardzo mi się spodobał i chyba zastosuję w kolejnych treningach to ćwiczenie. Szrugsy bardzo ładnie weszły w górnej fazie zatrzymywałem na chwile ruch, a unoszenie jak zwykle ok.

14 grudnia, 5 tydzień
Klata

1. Wl
6p x 602/6p x 72/6p x 82/8p x 92+14p x 60(+2,5kg)
2. Wyciskanie hantli na skosie
8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/nieudana próba 35(ok)
3. Rozpiętki skos
3s x 10p x 12(ok)
4. krzyżowanie linek góra
3s x 12-14p x 3 sztabki

+brzuch 7 serii po 15

wrażenia:
płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 powtórzeniach. Skos też ładnie, ale ostatnią serie zyebałem, rozpiętki i linki bardzo ładnie zmasakrowały i rozciągnęły klatę, brzuch również dostał co nieco

16 grudnia, 5 tydzień
Nogi

1. przysiad tylny
6p x 75/7p x 95 (+2-3kg)
2. wyciskanie na suwnicy
8p x 120/8p x 150/8p x 180/10p x 210(+10-20kg)
3. unoszenie
15p x 25/12p x 30/10p x 35/9p x 40/16p x 15(ok)
4. mc na prostych z hantlami
6p x 15/6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/(ok)
5. uginanie siedząc
8p x 45/8p x 55/8p x 65/8p x 75+40-50 ileś tam na dobicie(ok)
6. łydki siedząc
15p x 40/15p x 45/15p x 50/20p x 55/(+5kg)
7. Łydki stojąc
15p x 50/15p x 60/+jakaś dobitka(ok)

wrażenia:
Przysiad tylny zaczyna mi powoli wychodzić i chyba już kilogramy będą szły w górę, na suwnicy kolana mnie nie bolały tym razem. Unoszenie było masakryczne, ledwo co wstałem. Mc na prostych i uginanie ok, łydki siedząc b.dobrze, stojąc juz nie miałem siły na 70kilo, zrobiłbym najwyżej 8-10, więc wolałem dobić mniejszym ciężarem.

jeszcze foty na miesiąc przed redukcją:

masywna sylwetka, jak wytniesz bedzie bardzo fajnie się prezentować

Dzięki Kali ! Mimo wszystko nie ma się co oszukiwać, po redu sylwetki "marzenie" nie będzie

Gdzie są rączki jak patyczki?

może się trochę poprawiło, ale nadal jest płasko, może po redu jakoś to będzie wyglądać Teraz to wydaję mi się, że najsłabszym moim punktem są dwójki.