[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

obliques

dobra dieta, i dobre spadki
wody zeszło bardzo duzo, mam nadzieje teraz ze poleci dalej

Niech się sprawdzi

Pomyliłam miski z wrażenia tymi spadkami
Miska na dzisiaj

obliques

Mam wizje i nie jestem pijana
w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu
jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak
rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak tylko uda ci sie odzyc to idziesz pobiegac 30min, moze to tez byc jakies aero z TV
I zobaczmy co sie wydarzy

Dzień 7
Miska z ładowaniem ww w rozkładzie jak wyżej. Po pierwszych dwóch posiłkach zrobiłam trening. W trakcie robienia bolała mnie głowa zwłaszcza przy bułgarze i wyciskaniu na biceps. Po treningu mam lekką telepawkę rąk. Na rzazie innych objawów odbiegających od normy nie stwierdzam.
Trening:
3 serie po 12 powtórzeń

1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce
2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą
3. przysiad sumo z gumą
4. przysiad bułgarski - 6,5 kg
5. rozciąganie gumy nad głową
6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą
7. uginanie przedramion - 6,5 kg
8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg
9. pompki 10x

W planach bieg w terenie i posiłek z 100 g ww, sprawozdanie z samopoczucia wieczorem



Właśnie wróciłam z biegania, mimo lekkiego mrozu i śniegu pod nogami biegało się bardzo fajnie, na pewno to powtórzę. Podczas biegu znowu odczuwałam lekki ból głowy.
Wciśnięcie 150 g kaszy było nie lada wyczynem, ale dałam radę. Niestety indyka nie -zjadłam może ze 100g.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-09 17:20:17

to czekamy na pomiary w tym tygodniu :)
a czujesz jakies wiesze grzanie, wiecej ciepla energii?

obliques

to czekamy na pomiary w tym tygodniu :)
a czujesz jakies wiesze grzanie, wiecej ciepla energii?

Ciepła to nie wiem czy więcej ja ogólnie zmaźluch jestem, ale dzisiaj wyjątkowo ciepło mi jest, zawsze pod kocykiem siedzę dzisiaj bez W czasie biegu mimo mrozu też nie odczuwałam zimna. Energii na pewno więcej ten 30 minutowy bieg prawie wogóle mnie nie zmęczył mogła bym jeszcze następne 30 minut biec albo i dłużej, za to trening trochę mi dał w kość, może przez to że inne ćwiczenia niż normalnie robiłam.

to mam nadzieje ze to cieplo to podkrecony metabolizm nastepny wekend powtorka podrecania

obliques

to mam nadzieje ze to cieplo to podkrecony metabolizm nastepny wekend powtorka podrecania

OK, ale robimy z powtórką treningową?, jak dla mnie było by fajnie :0

oczywiscie taka zasada wykorzystania zwiększonego spalania rozbujanego ww, jak bedziesz chciala dluzej biegac to si enie krepuj, moze macie psa ktory skorzysta

Wczoraj i dziś w Wawie zapanowała taka "ruska zima" więc ja z podziwem patrzyłam na pojedynczych biegających hardcorów. Także Reziolki pełen podziw i fajnie, że trening podpasował

Dzień 8
rozkład B/T 20/80 - 1200 kal , 30 g WW z zielonych

Trening
1a. szło nawet dobrze, niestety napindalały mnie ręce od trzymania sztangielek, następnym razem użyję pasów lub zamienię na sztangę
1b - tutaj nie czułam żadnego oporu, jak dodać ciężaru lub utrudnić ten przysiad?
2a - dołożyłam ciężar, ostatnie dwie serie ciężko
2b - tu też bolały ręce od ciężarków
3 - nie miałam na czym liczyć, nie było rewelacji czasowej ale starałam się utzymac pełne napięcie

zrobiłam interwały na orbim 4 x 30/30 - więcej nie dałam rady bo płuca nie chciały ze mną współpracować, w czasie odpoczynku nie mogłam napełnić płuc powietrzem.








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-10 20:30:23

na LC nie polecałabym interwałów