Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

A więc maksymalnie 4-5 ćwiczeń ? davidoo chodzi cie żebym zamienił ćwiczenia na te partie, czy tylko zmniejszył ich ilosc ?, jeśli zmieniń to raczej nie mam jak bo siłke mam w domu więc chyba odpada.

przeciesz nikt niewiadomo jakich maszyn nie wymaga, sztanga i hantle to podstawa

TAK jak napisalem ostatni post z tamtej strony, kombinuj i wklej

no ja do końca nie wiem co zmieniać, barki ładnie ruszyły na tym trisecie xD nogi i plecy wydają sie mieć dobrą objętość , w barach zmienie może na zza karku na military , w końcu to jest partia 1x na tydzień a ja nie jestem pewny że np plecy czy nogi dotyram 4 ćwiczeniami ;/

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-10 19:57:10

przykład;

plecy ćwiczenie główne martwy ciąg, ćwiczenie wsparcia wiosłowanie nachwytem, dual albo tri na pompke na koniec np ściaganie drązka - ściąganie na prostych - sciaganie za glowe itp itd

k***a ale ja to zem glupi jednak, ciekawy pomysl z tym co napisalem i nastepny cykl na tym opre haha dajcie mi bana za to

siemka, no dodasz do tego aero i powinno byc ok, ja np planuje aero skakanke tylko musze zakupic:D wiesz gdzie mnie szukac jakbys chcial dalej sledzic , szkoda ze sie nie podciagasz na drazku poki co pewnie nie pojechalbys z seriami na nim,a drążek jest super,ja go męcze i męczyć będę z coraz większymi obciążeniami

Dawido teraz to cie wql nie kumam , mam same wolne cięzary do dyspozycji wiec ne wiem jak moge dać sciąganie drążka ;], dziku na świeta planuje również zakupić drążek jako że bedzie to jeden z moich testów sprawnościowych po skończeniu szkoły ;p;] , no aero to 2h samoobrony i 4h w-f ;p ,na drążku tak jak mówisz serii bym pewnie nie wlanoł a trzeba sie za niego zabrać ale zrobie chyba odzielny plan dla niego ;]

Plecy masz mnóstwo ćwiczeń: wiosłowania: podchwyt nachwyt, jednorącz hantlem w oparciu o ławkę/pochyleniu, oburącz półsztangą, MC, drążek.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-12-11 17:03:55

Zajrzyj strone wcześniej to zobaczysz o co mi biega a dawido sie pogubił chyba troche xD, poćwicze, zobacze co dać co wyrzucić :D inaczej to chodzenie po omacku ;]

Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
12x56kg
10x76kg
8x90kg
6x100kg

Wspięcia na palce
15x100kg
15x100kg
15x100kg
20x90kg
20x90kg

MCNP
12x56kg
10x66kg
8x70kg
6x80kg

Żuraw
10xcc
9xcc
8xcc

Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

No i po 1 treningu , delikatnie zmiejszyłem objętość bo bym sie zayebał.Trening trwał ok 1h 15min także krótki jak dla mnie ;p;]