Wcześniej nie chciało mi się wrzucać wypiski z piątku.
Partie: Nogi + brzuch
Start- 13:20, Koniec- 14:23
1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12
1) 35kg
2) 45kg
3) 55kg x 7 (brak asekuracji)
4) 60kg x 4 (z przytrzymaniem)
Ostatnimi czasy mam szczęście co do ludzi blokujący stojak, dopiero na ostatnią serię mogłem skorzystać. Do obciążenia z ostatniego tygodnia dodałem 5kg, oprócz ostatniej, gdzie zdecydowałem na razie zostać przy 60kg. Za tydzień dołożę.
2. Nożyce - 3x10 (na nogę)
1) 40kg
2) 40kg
3) 40kg
Dość nieźle, zwiększyłem liczbę powtórzeń.
3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - R15
1) 65kg
2) 75kg
3) 85kg x 11
Zamiast zacząć od 55kg, jako student politechniki machnąłem się przy dodawaniu obciążenia i jechałem od 65kg Nagrałem filmik, ale nie wstawiam bo i tak wiem, że muszę nieco inaczej ułożyć nogi żeby zwiększyć płaszczyznę ruchu.
4. MCNPN ze sztangielkami - 3x12
1) 20kg
2) 20kg
3) 20kg
Niestety filmu brak, dodatkowo zmęczony wziąłem sztangielki 20kg zamiast 22kg
5. Uginanie podudzi - 4x
1) 5kg x 20
2) 10kg x 10
3) 5kg x 11
4) 5kg x 10
Nie zapisywałem liczb od jakiegoś momentu, ale coś w tym stylu.
6. Łydki siedząc dużo powtórzeń
1) 30kg x 26
2) 30kg x 25
3) 30kg x 25
Łydki zostały przyjemnie posmyrane.
7. Allachy + wznosy nóg w zwisie
a)
-25kg x 14
-27,5kg x 14
b)
-10
-8
Delikatne muśnięcie.
Ogólne wrażenia - muszę pomyśleć o nowym planie.
miejsce-na-nowy-dziennik