Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie

16.11.2012

Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię
Start- 17:31, Koniec- 18:58

1. Dipsy - 3xMAX
1) 7
2) f
3) 5
Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży.





2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - 5x12
1) 8kg
2) 10kg
3) 12kg x 8
4) 12kg x 6
5) 12kg x 6
Sorki Antek, ale 60 stopni czuję akurat fajnie, przyjemny ból podczas treningu i domsy dzisiaj.

3. Rozpiętki lekki skos ~15st - 5x12
1) 5kg
2) 7kg
3) 7kg
4) 8kg
5) 5kg
Chvjowe czucie, bolały mnie tylko okolice obręczy barkowej, masakra. Moje niegdysiejsze ulubione, niszczące cyce ćwiczenie wczoraj zupełnie mi nie wyszło.

4. Pompki - 3xMAX
1) 12
2) 10
3) 6
Nisko schodziłem, praca cyckami, całkiem fajnie ale mogło być lepiej.

5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5x
1) 12 powtórzeń
2) 10
3) 8 f
4) 7
5) 7
6) Bonus - sztangielki młotkowo 3kg x 10
Sztangielkami wyszło lepiej niż sztangą, mam słabe barki. Ale dzisiaj przynajmniej lekko odczuwam trening.





6. Unoszenie na boki - 5x
1) 3kg x 15 f
2) 3kg x 14
3) 3kg x 13
4) 3kg x 13
Chyba zapomniałem o 1 serii Dobrze czucie, bolało.





7. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x12
1) 10kg
2) 15kg f
3) 15kg
4) 15kg x 8
Nie było źle. Chociaż na filmiku to tak kolorowo nie wygląda :F





8. Uginanie z supinacją - 4x12
1) 5kg
2) 7kg x 10 f
3) 7kg x 8
4) 7kg x 7
Średnio.





9. Przedramiona - uginanie
1) 20kg x 13
2) 20kg x 12
3) Sznur - 2,5kg - 2 seryjki
Fajna pompka

Uwagi- chvjowy trening, ale domsy dzisiaj są (pod znakiem 'im dalej w las,tym więcej drzew- im później, tym bardziej mnie boli).

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-11-17 00:30:22

Dipsy już wyglądają lepiej, ruch w dół ładnie kontrolujesz, ale gdybyś jeszcze trzymał głowę stale pochyloną (i nie oglądał się co 2-gie powtórzenia na lustro - w tym ćwiczeniu to Twoja klatka prawdę Ci powie :), to byłbyś jeszcze bardziej równoległy z poręczami.

Klatka dalej mi mówi, że nie było źle :F ale i tak mam nadzieję, że w tym tygodniu lepiej ogarnę technikę i czucie.

Jutro w domu będę musiał spróbować wykonać jakiś improwizowany trening nóg, bo wczoraj i dzisiaj nie miałem zupełnie czasu na trening.

Kurde, nie wyobrażam sobie robienia nuk bez obciążenia. Może walnij superserie 10xmax syzyfków+żurawi i łydki Szoperx'em. : D

W grę wchodzą jeszcze wykroki/nożyce/step ze sztangielkami po 10kg i improwizowane uginanie podudzi w zwisie na drążku z podczepionym obciążeniem Chyba że udałoby mi się skorzystać z qponów i wbić do fitpointa na trening za friko

18.11.2012

Trening zastępczy
Partie: Nogi + brzuch lekko
Start- 15:54, Koniec- 16:57

1. Przysiady z siostrą na plecach
1) x12
2) x11
3) x11
Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej )

2. Syzyfki
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Dobrze trafiły w czwórki

3. Wykrok + nożyc sztangielki 10kg
1) 5|5
2) 7|7
3) 6|6
Całkiem fajnie czucie, nogi nieco spuchły.

4. Żuraw
1) 10
2) 10
3) 10
Z poduszką pod kolanami to zupełnie inna rozmowa, chyba w przyszłości będę zabierał jakąś na siłownię

5. Uginanie podudzi stojąc z dowiązanym do nogi obciążeniem
1) 2kg x 20
2) 4kg x 20
Więcej mi się nie chciało - poza tym miało być lekko

6. Brzuch
1) Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s
2) Skłony na ławeczce skośnej 2s
3) Skłony boczne 2s
Brzuch jak to brzuch, całkiem fajny i przyjemny ból, ciekaw jestem czy tylko ja mam tak, że początkowo po ćwiczeniach na brzuch mięśnie są spięte, brzuch jest płaski a potem z czasem się uwypukla (mimo że bf aż taki wysoki nie jest)

7. Łydki - Szoprex
1 obwód (30 - 15|15 - 24 - 12|12 - 20 - 10|10 - 50)
Nie najgorzej, czułem już mocniejsze palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są.


Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka).
Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne.
Filmików brak, bo mam za mało miejsca w chacie

Ostatnio pisałeś, że nogi będziesz robił w domu i nie wiesz jakie dobrać ćwiczenia. Miałem Ci właśnie napisać, żebyś robił przysiady z rodzeństwem (nie pamiętałem czy masz brata czy siostrę) na plecach

Też na to wpadłem, na coś się młoda w końcu przydała no i w żurawiu miał mi kto nogi trzymać

Dobra inwencja twórcza. Przysiady z siostrą na barkach pozamiatały. Następnym razem chcę z tego filmik, i nie ma, że miejsca za mało (no pedo, just curious)!

Dobra dobra, po pierwsze nie na barkach tylko na plecach (bo by się młoda zyebała jeszcze i miałbym kłopoty ), po drugie ona ma 14 lat, wyluzuj (i opuść ręce!)

Dzisiaj treningu nie będzie, czuję stan przedchorobowy i wolę stracić 1 trening, ale nie doprowadzić do choroby niż iść dzisiaj, a przyszłe 2 tygodnie przeleżeć w wyrku (lub na polibudzie).