dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

bedziesz zadowolony

wczoraj trening plecow i bicepsow
martwy ciag
wioslowanie sztanga

uginanie przedramion ze sztanga
uginanie przedramion z hantla modlitewnik

Z pewnoscia, tym razem testuje smak C6 Truskawka i powiem ze fajna odmiana poniewaz juz dosc spory czas mialem cookies&cream i poprostu juz nie wchodzilo mi to tak jak po 1 pudle.

wiem co jest !!!!

w piatek trening nog
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna

w sobote trening barkow
wyciskanie sztangi sprzed klatki
unoszenie hantli na boki

jak sie czujesz po takim treningu nog?

po kazdym takim bardziej silowo jestes zgon straszny mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam

w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo
rozpietki brama
wyciskanie hantli pozioma lawka
rozpietki z hantlami maly skos
wyciskanie hantli skos

biceps
uginanie jednoracz modlitewnik maszyna
uginianie ze sztaga lamana
uginanie z hantlami lawka skosna

wtorek trening plecow
martwy ciag
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

jak pisalem wczesniej trenowalem bardziej wytrzymalosciowo czyli nie schodzilem ponizej 12 powt

hehe wierze Ci, dzis bede rowniez padniety bo nogi. Od nastepnego tyg chce zmiany troche zrobic co do treningu, aby inaczej zaatakowac glownie klatke.

tez cholera mam od zawsze problemy z ta klatka

sroda byla dniem wolnym od treningu a wczoraj trenowalem barki triceps i brzuch po kilku tyg
trening wygladal nastepujaco
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
dociaganie do brody na wyciagu
krzyzowanie linek na wyciagu

wyciskanie francuskie siedzac maszyna
wyciskanie francuskie sztangi prostej bardzo waski chwyt
prostowanie przedramion na wyciagu

brzuch
sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na poreczach

dzisiaj wieczorem nogi w planie

ja wczoraj zrobilem plecy troche inaczej i powiem, ze naprawde dzis je czuje solidnie :), mam pytanie takie odnosnie twoich barkow jak robisz wycisk teraz widze na shmitcie to ile serii i powt stosujesz? oczywiscie z seri na serie zwiekszasz ciezar pewnie? pytam bo jestem ciekaw jak to wyglada przy masie u cb ja ostatnia stosuje np hantle i robie przy kazdej serii najczesciej sa to 3 rozgrzewkowe i 3 ciezkie w kazdej zwiekaszam ciezar i zmniejszam powtorzenia

jeszcze nie trenuje typowo masowo narazie bardziej wytrzymalosciowo nie schodze ponizej 12 powt. robie 3 serie zasadnicze na wycisk

w sobote bylem w Poznaniu na otwarciu "Slodkiewicz Gym" Radka i Ani Slodkiewiczow !!!! byla mega fajna atmosfera sporo zawodnikow fajnie bylo sie spotkac z zawodnikami po sezonie pogadac i posmiac sie po sezonie!!!! Po otwarciu silownie jeszcze odwiedzilem Karola i dalej milo spedzalismy czas mega udany reset taki wyjazd od codziennej pracy i treningow!!!!

a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow

wyciskanie sztangi lawka pozioma
wyciskanie hantli skos
wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce
rozpietki z hantlami

uginanie przedramienia w bramce modlitewnik
uginanie hantli lawka skosna
uginanie przedramion ze sztanga lamana

witaj,mozna wiedziec jak wyglada twoja obecna micha
dzieki i pozdrawiam