Eveline DT / pods. str.87

Ok to nawet o nim nie myślę a w sklepach omijam :) wolę rybki wędzone.
Mleko to do kawy... wiem wiem wiem dostanę w łeb... piję baaaaardzo dużo kawy. Nie dam rady odstawić tak ot, więc na razie ograniczam i staram się zamienić na wodę i roibos, ale stopniowo :) proszę

Odnośnie treningów to taki mam plan:

Poniedziałek:
- PRACA: po południu 3 godziny zajęć z choreografią (aeroby) i wzmacniających
Wtorek:
- PRACA: rano jedne zajęcia wzmacniające
- TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem (coś jak pisałam wyżej)
- PRACA: 4 godziny zajęć (jedne spokojne, reszta to aeroby, sztangi)
Środa:
- PRACA: rano dwie godziny zajęć (sztangi, wzmacnianie)
Czwartek:
- PRACA: rano jedne zajęcia relaksacyjne
- TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem
- PRACA: wieczorem 3 godziny zajęć (2 godz. rowerów, sztangi)
Piątek:
- TRENING: rano/wczesne popołudnie na siłowni z obciążeniem a na koniec 20-40 minut aerobów
Sobota/niedziela:
- często wyjeżdżam w weekendy na dodatkowe szkolenia, ale jak jestem w domu to w jeden dzień weekendu trening na siłowni z obciążeniem + aeroby a drugi na regeneracje.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-11 15:45:11

Po co po siłowym jeszcze chcesz aeroby kręcić?

min. 20 max. 40 minut po treningu na siłowni zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej. Takie 20 minut na orbitreku czy bieżni przy ok. 60% Hr max spala zdecydowanie więcej niż jeśli wybieramy się na trening złożony z samych aerobów trwający np. 60 minut

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s4.html  no to sobie poczytaj...

O bosz
Pomijając inne aspekty, to trzaskasz aero codziennie po kilka godzin, chcesz sobie oponkę wyhodować? Nadmiar wysiłku aerobowego powoduje zestresowanie organizmu, czyli wyższy poziom kortyzolu, czyli oponeczka się zrobi.

Ok biorę się za lekturę.. domyślam się, że to coś przeciwko teorii, którą napisałam... tylko powiedzcie mi komu wierzyć jak opinie są podzielone a ja w swoim gronie mam naprawdę sporo trenerów personalnych, w tym szkoleniowców znanych w PL szkołach... idzie się powiesić od tego zróżnicowania opinii :/

serio?? a ja szczerze mówiąc zawsze wybierałam aeroby bojąc się siłowego że tam to mi dopiero napuchną mięśnie i będę jak hulk wyglądać

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-11 15:55:48

wierzysz czemuś co praktykujesz od dawna? robisz aeroby kilka godzin i gdzie ten spalony tłuszczyk? gdzie płaski brzuszek? Pomyśl po prostu gdzie jest logika

my tu głównie robimy siłowe i wyglądamy jak hulki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-11 15:56:41

Pierwsze foto:
same fitnessy + słaba dieta
drugie:
same fitnessy + dobra dieta
reszta:
fitnessy + siłka + dieta
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e7cd7f04714361aedefd278d79d6e3.jpg

Brałam się parę razy za trening na siłowni i zawsze po nim miałam kłopot z wejściem w spodnie. Mówiono mi, że na początku to normalne, bo "budzą się", że tak to skrótowo nazwę uśpione do tej pory włókna mięśniowe stąd najpierw objętość mięśni jest większa a później wróci do normy i będzie coraz lepiej... ale wiecie jak to jest jak zakompleksiona dziewczyna nie może wejść w spodnie... żadna logika nie jest w tej chwili logiczna.. po prostu unika się tego, czego się boi choć może nie do końca zna... Ruda... Ty to mistrz jesteś i już o tym wiesz... czytam Twój dziennik, ale dotarłam dopiero na ok. 15 stronę - tak czy inaczej podziwiam i mam nadzieję, że i swoje nawyki i przekonania wkrótcę zmienię i zobaczę jakieś efekty.

Czyli aeroby won po siłowym... a powiedzcie mi na jakie serie i obciążenia postawić? Wiem, że ilość kg jest zależna już od możliwości danej osoby, ale raczej powinno się ćwiczyć z większym obciążeniem czy hm... średnim? Większe to dla mnie takie, z którym robiąc serię po 12-15 powtórzeń ledwo jestem w stanie zrobić ostatnie a średnie to jeśli czuję niedosyt.

Serię 3-4 po 12-15 powtórzeń będą ok? I jeszcze czy lepiej zakładać sobie trening ogólnorozwojowy po 1 góra 2 ćwiczeniach na daną partię czy może podzielić sobie to jakoś na dni i jednego dnia wykonać po 3-4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową a w kolejnym dopiero ciąg dalszy?

Edit aktywności:
Poniedziałek:
- PRACA: po południu 3h aero + wzm
Wtorek:
- PRACA: rano 1h wzm
- TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem
- PRACA: 4h aero + sztangi + stretching
Środa:
- PRACA: rano 2h (sztangi, wzmacnianie)
Czwartek:
- PRACA: rano 1h stretch
- TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem
- PRACA: wieczorem 3h (2h rowerów, sztangi)
Piątek:
- TRENING: siłownia
Sobota lub niedziela:
- siłownia

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-11 16:10:11

W ogóle wymieniłabym ten Twój siłowniowy trening. Pracujesz ze sztangami, powinnaś znać technikę podstawowych ćwiczeń, może wzięłabyś ten trening na początek?
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Lektura dodatkowa:https://www.sfd.pl/-t831133.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-11 16:17:13