Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Iza, haha forma zycia ?

nie ukrywam, ze dawno nie mialam tak duzej motywacji, checi cwiczenia i energii. Nosi mnie. Nawet wtedy gdy teoretycznie powinnam zdychac po treningu :D (fakt jak sie poloze to juz mnie nie ma :P)

jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge przedobrzyc latwo.

Czwartek
DT

DZIEN 2

rozgrzewka, rozciaganie
+ serie rozgrzewkowe



+ KETTELBELL 12kg

takie tam, dla przecwiczenia
(nie pamietam dokladni kolejnosci)

2*
swing oburacz * 20
swing jedna reka na strone * 10
swing jednoracz naprzemiennie *20

+zarzut na strona * 10
snatch na strone *10
swing + przysiad +press *10

KOMNET
robilam pompki z wyskokiem i klasnieciem/proba klasniecia haha
wyciskanie chyba srednio z klaty....
po 1a i 1b mialam wrazenie ze slabo mi w klate poszlo, ze wyciskanie to z barkow bardziej itd
wiec dorobilam burpee
ale jednak dalam rade tylko 10, bo juz nie mialam sily na pompki

opuszczeni szlo mi jak krew z nosa...ale co tam

wioslo i sciaganie drazka lepiej, ale juz sily mi opadaly

bylam juz w sumie zmeczona, ale kettle mnie necily
wiec sobie troche poswingowalam itd.

wiczorem zmeczona! i glodna

MISKA
Suma dobowa: 1814kcal, 171g (38%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 135g (30%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-08

Suple: glutamina, bcca, kombucha, omega 3

+ lyzeczka masla orzechowego....hry hry :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-09 09:43:31

mi sie jednak wydaje ze skoro teraz trenujesz tyle to powinnas dowalic do 2000kcal nie chcesz ww to tłuszczami

nawet jesli mam plusy? i raczej nawet widac ze mi przybylo troche, aczkolwiek jakos tak nie stresuje mnie to specjalnie ostatnio, mysle ze moje nastawienie obecne powinnam dobrze wykozystac haha :P

jezli to chwilowa tendencja to nie szkodzi, czasami po podniesieniu kalorii reakcja jest odwrotna, nie wierze ze 1800 przy takiej ilosci ruchu to twój max, a ww rozkładaj równo i tylko potreningowo dawaj wiecej

I podaj mi ilosc treningów jakie masz w tygodniu, spróbujesz mase pociagnac do wisony i pózniej cie w konkursie na redukcje wrzucimy z tym machaniem kettlami

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-09 15:13:52

no wlasnie troche byloby to dziwne zeby moj max mial 1800 kcal
co prawda w zeslzym roku sie obtluscilam solidnie na 1800kcal (ale bez wliczania ww z warzyw, z glutenem i nabialem) i nie bralam wtedy tabsow na neidoczynnosc

wiec moglabym dorzucic do miski moze w DT z ww a w DNT z tluszczu?

ilosc dni DT uklada mi sie roznie, tzn, najszczesciej mam 2 DNT w tygodniu
ale te 5 dni roznie sie ukladaja

mam plan an 3 DT do tego kettelbel i funkcjolnalny
ostatnio wyszlo mi 2DT i wiecej kettli i crossu, przez skzolenia

dostosuje sie do tego co zasugerujesz, tylko min 1-2 kettelbel/funkcjonalny bym chciala :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-09 16:01:19

3x siłownia, a kettel zawsze chcesz mięc taki machany czy mozez jeden dzien dodac siłowy z kettlem?

powinno dac rade, jest plan :) bede miala nawet wsparcie (y)

Piateczek
DNT

Miska
Suma dobowa: 1829kcal, 170g (37%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 116g (25%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-09

+
czysta wodka
zagryzana cytryna
oraz tance i swawole hahah

SOBOTA

pt zoladek wykrecony do gory nogami.....

DT

trening funkcjonalny grupowy

3 rundy

wioslarz 250 m - Nadaje tempo
padnij-powstan
zarzut
worek bulgarski
swing crossfitowy 12kg
przysiad + puss press z pilka 8kg
bieg z boksowaniem z lekkim hantelkami
pompki ze stepem( tylko prawa na stepie, obie na stepie, tylko lewa na stepie)

+maczuki
+rozciaganie

bylo mi ciezko cwiczyc bo chcialo mi sie wymiotowac
ale i tak bylo fajnie

MISKA

suple: glutamina, bcca, kombucha, omega 3

Suma dobowa: 1795kcal, 162g (36%) białko, 61g (31%) tłuszcze, 142g (32%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-10

mialam zwiekszyc na 2000, ale samopoczucie mojego zoladka nie pozwalalo na zjedzenie takiej ilosci szamy

NIEDZIELA

zoladek dalej nie moj...
wniosek jest taki ze szybko poownie pic nie bede heh :P

DT

BIEG NIEPODLEGLOSCI
10km

czas: 57min (czy tam 56 min i cos)

ogolnie poszlo mi beznadziejnie heh
tzn kondycyjnie to super, wogle nie czuje ze przebieglam 10km
nic mnie nie boli dzis
nie czulam sie zmeczona jakos specjalnie po biegu

zawalilo mi endomondo, nie chialo si ewlaczyc
walczylam z nimw czasie biegu
nie wiedzialam z jaka predkoscia biegne...wiec bieglam na czuja, balam sie za szybko, zeby nie spuchnac. Okazuje sie ze moglam biec nieco szybciej. trudno.


MISKA


troche nie zafajna
za duzo sztucznosci, bialko, baton proteinowy
raz ze moj zoladek dalej ciezko znosil jedzenie
dwa zrobilam sie glodna a nie pojechalismy prosto do domu

Suma dobowa: 1878kcal, 169g (36%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 180g (38%) węglowodany
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-11

i znowu nie dobilam do 2000, zoladek musi sie ogarnac bo nie idzie...:/

Poniedzialek
DNT

MISKa
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-12

Suma dobowa: 1921kcal, 166g (35%) białko, 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany

Wtorek
DT

rozgrzewka, rozciaganie
serie rozgrzewkowe

1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge
5kg/5kg/5kg/5kg
1b.przysiad 4*10
45kg/50kg/55kg/57.5kg

2a.wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg/10kg
2b.4RDL 4-8
45kg/47.5kg/50kg/55kg(7)

80* wznosy lydek na maszynie

3a.wznosy nog w zwisie
12/9/8
3b.brzuszki serratus crunch 3*10
5kg/5kg/5kg
3c.russian twist 3*6 na strone
10kg/10kg/10kg

+ Kettelbell

12kg/16kg

2*runda
swing *20
swing L *10
swing P *10
zarzut L*10
zarzut P*10
snatch P*10
snatch L*10

Miska
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-13

Suma dobowa: 1942kcal, 168g (35%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 179g (37%) węglowodany

suple: glutamina, Bcca, omega 3, kombucha

Sroda

DT

Kettelbell - zajecia grupowe
rozgrzewka

Kettelbel 10kg
wejscie
1 swing - 1 pompka
...
10*swing - 10 pompka

7* runda

20* swing
10* wiking L (jak thrusters)
10* winking P
20* swing+przysiad
10* swing L
10*swing P


wyjscie
5-10-15-20
snatch na reke

Miska
link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-14

Suma dobowa: 1803kcal, 167g (37%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 136g (30%) węglowodany

suple: bcca, glutamina, whey

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-15 17:44:16

Czwartek

DT

dzien 2
zmodyfikowany
sprawdzalam wyciskanie :P

1.wyciskanie plasko 4*
30 *20kg/ 30* 25kg / 25* 27,5kg/ 26*30kg

2.pompki 4*10
oierwsza seria z klasnieciem
potem zwykle, bo sie zajechalam troche :P

3a.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*10
20kg/25kg/27,5kg/27,5kg

3b.opuszczanie 4*6
6/6/6/6

4a.sciaganie drazka dolnego 4*10
16,5kg/16,5kg/20kg/20kg

4b.wiosla sztangielka w podporze 4*6-8
10kg/12.5kg/12.5kg/15kg(6)

plecy pompa, myslalm z emnie rozerwie :P

MISKA
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-15

Suma dobowa: 1814kcal, 172g (38%) białko, 53g (26%) tłuszcze, 157g (35%) węglowodany

suple: BCCA


i znalezione, fana strona z WODAMi
http://www.wodshop.org/index.html

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-16 13:43:16