tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

na takim samym zestawie jade;d

ja BA daje w DT przed i po treningu po 3g a w DNT rano 4g
jabłczan w DT rano i po treningu po 6g, a w DNT 6g na czczo

jak robisz aero po treningu i tylko te 20min a masz zbedne bcaa to zacznij popijac w połowie treningu i bedzie git, na pewno nie zaszkodzi ale na masie na pewno bilans kalorii na plus wiec bcaa lepiej na redu zostawic, chociaz mi została reszta bcaa po redu z otwartej puszki to tez czasem popijam na treningu jka mi sie przypomni

edit: ja czułem swedzenie po BA na poczatku nawet po tych 3g, ale dosyc szybko to przeszło.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-19 04:55:42

j/w

a jak nie chce mi sie tych 6g rozbijac na dwie porcje przed i po treningu i walne wszystko przed? Chyba nie zrobi to roznicy? BA dziala chyba jak kreta, że chodzi poprostu o nasycenie?

Ooo.. przedchwila wzialem BA i mnie uszy swedza



Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-10-19 11:34:11

No własnie chodzi o to ze działa wiec juz lepiej by było brac po teningu bo okno anaboliczne

A co daje ta beta-alanina prócz swędzenia ? Pytam poważnie, bo dużo ludzi z tego korzysta a w sumie nie wiem jaki jest cel suplementacji tym ? To pobudza czy co ?

Tibes - dużo osób na siłce jak trenujesz tak późno ?

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Ja nigdy nie bralem BA, zobaczymy czy cos da. Chociaz razem z kreta nie wiem czy bede w stanie obiektywnie ocenic dzialania samego BA.

Ogolnie z tego co narazie zaobserwowalem to do Power Pitu duzo osob chodzi, zawsze jest te minimum 20 osob, tylko na taką duze silownie te 20 to nic. Ostatnio bylem ok. 15 to bylo spokojnie 30 osob i i tak nie bylo tloczno, spokojnie mozna bylo trenowac. A o tej 22 wiadomo troche mniej, ale i tak sporo, nie spodziewalem sie.

Poza tym silka rewelka, 2 racki, sztangielki od 2,5 do 75kg !!! maszyna na te miesnie przy piszczelu, maszyna do cwiczenia sily scisku dloni, 2 bramy, wyciagow chyba z 10, poki co jestem mega zadowolony.

********************************************

Troche mnie melanz poniosl i dopiero wrocilem do domu, jutro uzupelnie wypiski z pitkowego treningu i pojde na silownie. Wreszcie chodze na silownie otwarta w niedziele!!!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-10-20 23:29:00

Dzień 4 - 19 październik

Piątek. Trening ok. 16 a wieczorem zabalowalem trochę.

Trening

PUSH 2

1. PP R10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55

2. Dips R10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC

3. Wycisk hantli na skosie R10
10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25

4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10
10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140

5. Francuz lezac R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35

6. Rozpietki poziomo R10
10x10 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15

7. Wspiecia siedzac R20
20x20 /20x25 / 20x30

Wrażenia

PP ok, ale potrzebuje jeszcze czasu, zeby sie wczuc w ruch. Dipsy staralem sie na max głeboko wiec troche wymeczylo. Sztangielki na max wyczuciu wiec 25 ledwo co. Suwnica stopy nisko, zeby ladowac glownie w czwórki. Reszta ok. Zamiast aero pokrecilem troche nózka na parkiecie



Dieta

To jadlem do wyjscia z domu. Śniadanie i 2 potreningowe.




A na imprezie makaron z kurczakiem, nachosy i wodka niestety z sokami.


Drugi potreningowy



Pozdro

to i tak lepiej niz jakby tej kury nie bylo :D

Nie bylo go duzo i tak