T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Jedna seria 168kg to nie problem, utrzymać to tempo przez pięć serii

Po kontuzji nie sprawdzałem maksimum;) pewna obawa ciągle jest,dlatego wchodzę stopniowo pod większe ciężary.

Aczkolwiek,po wyleczeniu z kontuzji walnąłem sobie serię 202x5 i było nawet w porządku.

Zaparcie i wyniki w niektórych ćwiczeniach jak u Knife'a, widać, że się nie oszczędzasz. Siła rośnie, nie ma lipy. Nie ma to jak konsekwentnie realizowany plan treningowy, co?:)

Gats 2,dokładnie tak

30.09.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - WOLNE

Od jutra na uczelnię,więc pewnie treningi będą znacznie później robione.

V Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 01.10.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x121,4x121,3x128,2x128
- Wyciskanie na skosie"+" 5x96,5x91,7x86,9x80,11x75,11x70
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x30,x21,x15
- Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150

Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła!
Wiosłowanie 74kg - dobrze,przez 2-3 tygodnie polecę tym ciężarem.
Podciąganie jak zawsze miło

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 150g chleb żytni + 100g pierś z kurczaka
4. 100g makaron + 100g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy
5. 300g serek twarogowy,300ml mleko 0%

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

To na siłowni macie sztangielki o wadze 74 kg?? To jaka jest maksymalna waga sztangielek na waszej siłce, są setki? Czy masz własne gryfiki i skręcasz talerze? tak czy inaczej, siła jak u Wodyna;)

I pozwól że jeszcze tak spytam: przy przysiadacz to tak od razu rampujesz z grubej rury czy dajesz jakieś serie rozgrzewkowe, w stylu 15-tki z 50% CM czy coś w tym stylu?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:03:18

niezła siła, podoba mi sie

Gats,co do hantelki to skręcam sobie dany ciężar
Przysiad od razu serie ,które wypisałem:) rozgrzewkę to ja mam podczas płaskiej..tam to nogi naprężam

Davidooo,mam nadzieję,że to nie koniec

Mogę powiedzieć jedynie,że plecy można jeszcze ładnie wymęczyć - zapas wielki,klata - zawsze najsłabsza u mnie partia,za kilka tygodni będę z nią kombinował..
W nogach spory zapas, ale na to przyjdzie pora.

Lecę na trening

V Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 02.10.2012
- Wyciskanie na płaskiej wąsko (8x45,6x75)6x112,6x112,6x112,12x90,12x85,12x80
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65
- Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11
- Poręcze pompki x50,x38,x32,x26
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Wycisk zza karku sztanga prosta 25x51,22x51,20x51
- Wycisk hantle x15,x15

Trening masakra!wąski wycisk pompa ładna..6x112 nawet okej,francuz leżąc nie dołożyłem nic bo łokcie bolały jak nie powiem..nie cierpię tego cwiczenia
Poręcze spompowało łapska niemiłosiernie

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka
3. 110g makaron + 150g pierś z kurczaka
4. 50g carbo,500g serek twarogowy
5. 4 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

:)

3.10.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 150g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy
4. 300g serek twarogowy,2 jogurty naturalne,60g owsiane
5. 300g makrela


Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-03 20:09:08