Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

PUSH


1. Chest dips
6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5,5x + 1xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 4x + 8xN x2,5kg

2. Wyc. hantli skos górny wolny negatyw
10x10kg / 10x11kg / 9,5x12kg / 8x14kg / 14x10kg

3a. Wyc. talerza
12x10kg / 10x10kg / 10x10kg

3b. Rozpiętki poziomo
12x5kg / 11x5kg / 10x5kg


4. Wyc. hantli siedząc wolny negatyw
10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / 8x11,5kg

5a. Unoszenie hantli bokiem
17x3kg / 16x3kg / 16x3kg + 14x1,5kg

5b. Unoszenie hantli w przód
15x3kg / 15x3kg / 15x3kg + 28x1,5kg


6a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 11x12,5kg / 9x12,5kg

6b. Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt / 15x2szt

+18 aero








________________________________________________________
*Dipsy - może nie wygląda na typowe "Chest" ale znakomicie tak wchodzą mi w klatke, pewnie dlatego, że łokcie rozchodzą mi się na boki , mały progres jest
*wyc. skos - fajnie fajnie, ale coś mi barki zaczęły się odzywać jak "zarzucałam" hantle na siebie, przydałoby mi się ktoś kto by mi je podawał
* SSeria - taką "o" sserie walnęłam, wyc. talerzem zarył środek, te 10 repów to i tak masakra była, szybko padało
* wyc. siedząc - nawet ok
* unoszenia - masakra jak zawsze , dropsety zniszczyły
* sseria tric - ok
Klatke chyba pierwszy raz tak mocno przeryłam :P
__________________________________________________

Kupiłam sobie "kierownice", wykorzystam ten uchwyt w następnym planie, może coś pomoże poprawić środek pleców

ja go uzywam od niedawna, jest super

Jest moc w dipsach, ale gdzie okrzyki ja się pytam?!

Ciemno tam, ale na "chestowe" to trochę za płytkie tak mi się wydaje. Włącz światło next time

ok, next time włącze światło i będą głębsze dipsy


Seba, lajtowo dość szły więc nie było potrzeby się wydzierać

Nogi


1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego
8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg

2. Wykroki chodzone
14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg

3a. Wyprosty siedząc z trzymanką
14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt

3b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 9x


4. Rzóraf
6x / 6x / 5x / 5x / 5x

5a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg

5b. Uginanie stojąc jednonóż
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt


+ łydki
________________________________________
*siady - nagrać musze bo pewna techniki nie jestem, bez prostowania w kolanach, czwóry dostały
*wykroki - krótki wykrok, nogi już jak z waty
*SSeria - masakra, syzyfki dzielone na 4 + 2 + 2 + 2
*rzóraf - coraz bardziej wyprostowana go robie, fajnie
*uginanie - bez komentarza
________________________________________________________

Od poniedziałku zaczynam roztrenowanie na tydzień, poleci może jakie lekkie fbw.
Za 2 tyg. nowy trening , w planach pokatować troche dwójki i barki.

Aaaa i jutro nie wiem, czy dam rade zrobić trening "góry" bo mnie jeszcze plecy rąbią

GÓRA


1. Wiosło w pochyleniu
8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg

2. Wyc. młotkowo
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg

3a. Wyciąg dolny kierownica
15x6szt / 15x7szt / 15x7szt

3b. Rozpiętki góra
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

4. Wyc zza karku siedząc
12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
15x20kg / 14x22,5kg

6a. Prostowanie na wyciągu
10x2szt / 10x2szt / 23x2szt

6b. Uginanie z supinacją
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

+ 15 aero

______________________________________________________
Miało być lekko, a plecy przeryte i to tylko dwoma ćwiczeniami , rąbie między łopatkami możliwe, że dzięki kierownicy :D.
Teraz tydzień luzu 2-3x wpadnie może FBW jakby mnie za bardzo roznosiło, a potem nowy trening

fajna ta 'kierownica' ile za nią dałaś?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-09-30 20:44:03

30-35zł, jakoś tak

Laska na prądzie oszczędza, żeby sobie wheya kupić