Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dzień dwunasty

B- Dół

Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg
Martwy ciąg 4x10 69kg
Wchodzenie na stopień 4x10 +29kg
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10

Jutro wreszcie chirurg i aby szybko powrócić na siłownię, zresztą zobaczymy może dam radę robić przynajmniej samą górę.

Start 72,7 kg - 72,-9 kg
Koniec pierwszego tygodnia 73,7kg
Koniec Drugiego tygodnia 73,9-74kg
Koniec Trzeciego tygodnia 73,2-73,3kg
Koniec Czwartego Tygodnia 74,3-74,4kg

Jakoś wróciło do normy

PAS: 82cm, niestety zapomniałem zmierzyć przed śniadaniem, dopiero jak zjadłem to mi się przypomniało.

O 16:00 było już po zabiegu i czuje się świetnie, nawet nic nie boli. Jutro zdecyduję czy zrobię przerwę czy jadę dalej, ale raczej tro drugi.

Dzień trzynasty

A - Góra

Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg
Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg
Wyciskanie w staniu 3x10 30kg
Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg


Jak widać raz trochę gorzej w poręczach i podciąganiu, reszta lepiej lub tak samo.

A moze na zamiane podciagania rob jedynie negatywy. 5 sekundowe z obciazeniem, po paru treningach wroc do normalnego podciagania i na pewno bedzie lepiej ;)

Właśnie chciałem skończyć ten cykl a w drugim już całkiem coś innego, tzn podciąganie ale coś będę kombinował. Zresztą zobaczę te negatywy w piątek (następny trening A)

PS: Tam u góry bez tego "raz" nie wiem skąd ja to tam wytrzasnąłem.

Będzie lub nie będzie.
W treningu, nie ma niestety nic na pewno. ;P

Ja np. fajnie zareagowałem na dodanie do paska 25kg(czy tam więcej, dokładnie nie pamiętam) i podciąganie na 2-3 ruchy.

Dzień czternasty

B- Dół

Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg
Martwy ciąg 4x10 69kg
Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10

Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne nawet 2-3x po robieni dołu miałem ładne zakwasy pleców

Wiem na pewno, że albo znajdę mniejszy stopień "Wchodzenie na stopień" bo mam za wysoki i mi się trudno robi (wiem, że nie ma być łatwo, ale to jest inny trud), albo zmienię te ćwiczenie na inne. Na pewno nie w tym cyklu bo w tym chce wszystko zostawić jak jest.

Co dy sylwetki, jest lipa, ale najbardziej jestem zawiedziony tymi "bicepsami" jak sobie stanę w lustrze to tak się rzucają w oczy, że szokZa to wydaje mi się, że plecy trochę poszły ale nic nie piszę bo kiedyś wstawię zdjęcia to będziecie mówić "które przed a które po" - chyba ogarnęliście :'-(

Nie jest to takie skomplikowane bym tego nie ogarnal :)
A na pewno dobrze czujesz miesnie nog podczas cwiczenia?

2 ćwiczenia na nogi, to co one mają odczuć... Tyle to może być w FBW, a nie w splicie.