...
Napisał(a)
to super!!!!!! bedzie na co popatrzec ja najbardziej lubie taka forme wsumie ogladac
...
Napisał(a)
wystarczy zeby bylo tak dobrze jak rok temu przy poprawie wilkosci bedzie mega dobrze
...
Napisał(a)
Wiesz Tomek.Z takim stażem jak mój powtórzenie formy zyciowej to już jest sukces.Ja oczywiscie będę chciał ją poprawic.Minimum to dla mnie wygląd pod koniec sezonu jesiennego w ubiegłym roku.
Dzisiaj nogi
Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały
przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 12powt,6powt,6powt
wykroki
po 15powt na nogę
prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
martwy ze sztangielkami
1 seria 15powt
uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt
wspięcia na palce
3 serie po 15powt
Dzisiaj nogi
Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały
przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 12powt,6powt,6powt
wykroki
po 15powt na nogę
prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
martwy ze sztangielkami
1 seria 15powt
uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt
wspięcia na palce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
nie wazne ile lat to nie znaczy ze sie nie mozesz rozwijac i nadal nie moze byc coraz lepiej ....
...
Napisał(a)
Co roku jest jakis progres,jest motywacja więc ide do przodu.
Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
1 seria 10powt
2 seria 8powt
izolowane uginanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 8powt,5powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)
prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 12powt(z obc.20kg)
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt
spięcia na lawce
3 serie po 15powt
mała fotorelacja z treningu
Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
1 seria 10powt
2 seria 8powt
izolowane uginanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 8powt,5powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)
prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 12powt(z obc.20kg)
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt
spięcia na lawce
3 serie po 15powt
mała fotorelacja z treningu
...
Napisał(a)
Zdjęcia świetne, tylko szkoda, że w tych gifach, na normalnych pewnie jakość 200% lepsza
...
Napisał(a)
Niestety inny niż format GIF forum odrzuca.
dzisiaj plecy
sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
wiosłowanie ze sztanga
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 10powt(155kg)
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
wioslowanie półsztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie tulowia
2 serie po 15powt
dzisiaj plecy
sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
wiosłowanie ze sztanga
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 10powt(155kg)
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
wioslowanie półsztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie tulowia
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
spoko na zywo ma sie najlepiej prezentowac zaden format tego nie odda
Poprzedni temat
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
MASA - przykłądowy plan na Masę
Polecane artykuły