Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

to super!!!!!! bedzie na co popatrzec ja najbardziej lubie taka forme wsumie ogladac

az na koniec wyjdzie 105% :p

wystarczy zeby bylo tak dobrze jak rok temu przy poprawie wilkosci bedzie mega dobrze

Wiesz Tomek.Z takim stażem jak mój powtórzenie formy zyciowej to już jest sukces.Ja oczywiscie będę chciał ją poprawic.Minimum to dla mnie wygląd pod koniec sezonu jesiennego w ubiegłym roku.

Dzisiaj nogi
Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały

przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 12powt,6powt,6powt

wykroki
po 15powt na nogę

prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

martwy ze sztangielkami
1 seria 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

nie wazne ile lat to nie znaczy ze sie nie mozesz rozwijac i nadal nie moze byc coraz lepiej ....

Co roku jest jakis progres,jest motywacja więc ide do przodu.

Dzisiaj ręce

BICEPS
uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 8powt,5powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 12powt(z obc.20kg)

BRZUCH

unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt

mała fotorelacja z treningu

...

Zdjęcia świetne, tylko szkoda, że w tych gifach, na normalnych pewnie jakość 200% lepsza

Niestety inny niż format GIF forum odrzuca.

dzisiaj plecy

sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

wiosłowanie ze sztanga
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 10powt(155kg)

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wioslowanie półsztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

spoko na zywo ma sie najlepiej prezentowac zaden format tego nie odda