Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Trening A
5X5
1) przysiad tył 37.50/42.50/50/55/60
2) wypady 20/25/30/35/40
3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x)
4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane )

Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu?

Adziszcze, dawno cie nie widzialam Koniec urlopowania; do ciezarow marsz




Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-12 16:43:04

Micha z dzisiaj
DNT - cardio combat w charakterze aerobo-interwalow

POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam
1. jaka masz suplementacje
2. jaki masz plan treningowy
3. jaki rozklad diety
4. jaki cel?
Pytam bo chce miec wszytsko w jednym miejscu by zobaczyc co jeszcze mozna i powinno\sie poprawic w twoim postepowaniu

POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam
1. jaka masz suplementacje
Nie biore nic, ale nie chce zaczynac teraz, bo ide do lekarza, ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal.

2. jaki masz plan treningowy
Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak
Trening A
przysiad tył
wypady
wyciskanie lezac
wiosło
trening B
MC
MC na prostych
inverted rows
żołnierskie
3. jaki rozklad diety - rotuje, bo uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 tyg temu
2 X 1800, 150(b),95(w), reszta t
1 x 1600, 150 (b), 95 (w), reszta t
4. jaki cel?
Jaki cel - zmniejszenie poziomu tluszczu i nabranie sily

Aha, bije sie w piersi - na poczatku drugiej redukcji zaczelam isc w gore, ale jest to moja wina. Trening z rotowanymi powtorzeniami mnie drenowal, wiec prawie nie robilam aero. Teraz juz sie barzdiej przyzwyczailam do niego i chodze na aero w dni nietreningowe, wiec juz zaczyna powoli isc w dol. Zreszta rotowanie nizszymi kaloriami tez na pewno troche dalo kopa.

bardzo dziekuje za zainteresowanie, bo wiem jak bardzo jestes zagoniona

Dobra, juz nie bede wazelinowac

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-13 22:44:55

trening zmienie bo nie dla ciebie, ale to jak w koncu czas odnajde, ktory zgubilam
kiedy okres zanikl, cos sie stalo w tym czasie?

Okres zaginal wieki temu, ale teraz sie za to wzielam, bo wczesniej nie moglam wymoc na miejscowej sluzbie zdrowia badan hormonalnych... Jem tluszcze, ale po 4 latach bez okresu bez farmacji sie peweni nie obedzie, to nie pare miesiecy bez.

Moja wina, zaniedbalam, bo juz mi sie wtedy z moim lekarzem nie chcialo walczyc. Tearz zmienilam lekarza i juz jest lepiej, bo sie tym zajmuje

PS. jesli chodzi o trening, to szkoda, bo juz zaczal mi sie podobac Chociaz seria 15 powtorzen przy przysiadach czy MC mnie dalej zabija

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-13 23:02:59

Dzisiejszy trening:
Trening B
3X15
1)MC 42.50/50/60 (10+4)
2)MC na prostych 30/40/45
3) inverted rows 4X10
4) żołnierskie 15/17.50 (8+7)/20 (7),17.50 (6)

Uwagi:
Cwiczylo mi się dobrze, jak zwykle 2 pierwsze cwiczenia mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu.

Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze.

Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms zgage. Padlo na jogurt, bo to byl jedeny produkt, ktory nie jem regularnie...

Miska z dzisiaj, na obnizonych kaloriach.

Dzisiaj DNT

Wymiary zalaczone. Zaczyna troche znow w dol po ostatnich wzrostach. Przestroga dla redukujacych - jak nie bedziesz robic tez aero, doopa moze spuchnac

W tym tygodniu wrocilam do aero i cm w dol

Fajne spadki i to przy jakiej kaloryczności

Bo Bunia twarda i konkretna kobita jest;P. No, centymetrów ubyło od początku 29(jeśli umiem liczyć) supper.