mariolka08/dziennik treningowy

Solic musisz, zwłaszcza jak ćwiczysz, potrzebujesz minerałów
chodzi o to czy mięsnie ci rosną, czy sie kształt ciała zmienia
chyba pietnaski weżmiesz
ten trening co laski do rzeby mialy, Esther czy futrzaczka

Iza zrobię zdjęcia to zobaczysz. ja raz widzę raz nie
muszę przyznać ze ten rozkład treningów jaki mam teraz - 3 siłowe i 3 aero+brzuch, mi pasuje bardzo. lubię biegać i bardzo mnie to uspokaja. może nie najlepiej mi na razie to wychodzi ale podobno szybko się kondyche łąpie

jutro rano zrobię pomiary bo jakoś luźno mi się w gaciach zrobiło

spoko, biegac mozesz ale kalorycznośc sobie ustaw wyzszą by nie chudnąc niepotrzebnie

jednak nie jest tak pięknie...nogi po wczorajszym treningu jak kołki, zakwasy na czworogłowych, jak chodze to dobrze, jak posiedze to zastyga wszystko...
ale pobiegałam, pochodziłam...25min+brzuch 2x3x20

miska

troche przesadziłam z białkiem przez ten ser ale tak mnie do sera codziennie ciągnie..............

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-05 20:38:11

hehe zaczęłyśmy w tym samym dniu taki sam plan treningowy

ooozaraz pójdę na przeszpery

DT
trening sponiewierał mnie niesamowicie. niby tak fajnie wygląda, ale to zatrzymanie na 2sek....

Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek)
1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
10/10/8 cc - robiłam 1szy raz. fajny
2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min
12/ 17 17 20 i nie mogłam ustać na nogach
3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
12/ 10 10 12
4. rozpietki 3x10-12
12/ 5 6 7
5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
12/ 3 3 3
6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
12/sztanga 15 17 17
7. czachołamacz 3x10-12
ręce mi tak drżały, że nie mogłam utrzymać sztangielek. dlatego też jest 12/ 2x3 2x3 2x5

suplementy
tran, o3, cla, enzymy,


mniej węgli bo mam białko bez węglowodanów



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-06 18:16:43

Zaległe wypiski
PIĄTEK Dzien T 3.
1. przysiad 4x8-10 2min przewy
10/ 30 40 50 8/55
2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół
10/ 20 25 25 30asekuracja
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek
10/ 30 40 50 55
4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10
10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś zastąpić? PP?

miska
owsiane, bo nie mialam jagód


pomiary.
nie wiem o co kaman....



Iza chciałam zrobić zdjęcia ale bateria padła. zobacz na te ze strony 56. są najświeższe. nic się w sumie nie zmieniło od tamtej pory.
Jakaś taka jestem spuchnięta, "zatkana", brzuch wydęty. a nie jestem przed @.

================================================================
dziś aero, bieg w terenie 33 min + brzuchy 2ćw. 3x20

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-09 21:56:46

wczoraj DNT


dziś DT
Dzien1. poprzedni trening
kuurcze dopiero zobaczyłam, że na treningu dziś robiłam serie 5x6-8ale i tak nieźle poszło

1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy
8x 30 35 6x40 4x45 3x50
6x 25 30 35, 5x40, 4x45

2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz
8x 20 25 25 4x30 3x30
6x 20 25 25, 4x30, 1,5x35

3. MC 5x4-6 2min
8x 40 50 60 5x70 4x75 2x80
6x 40 50 60 5x70 3x75






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-11 21:25:37

Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening

1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
10/10/10 cc
10/10/8 cc

2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min
nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było
12/ 17 17 20

3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
12/ 8 10 10
12/ 10 10 12

4. rozpietki 3x10-12
12/ 6 6 8/8
12/ 5 6 7

5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
12/ 2 2 2 nie mieli ani 3 ani 4 ani 5
12/ 3 3 3

6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
12/ sztangielki 6 6 8
12/sztanga 15 17 17

7. czachołamacz 3x10-12
12/ sztangielki tak jak ->5 2 2 2
12/ 2x3 2x3 2x5

Mariola, ty z tym przysiadem tylnym starsznie sie bawisz, zaczynas znicko z ciezarami, daj sobei troche wyzej, masz caly czas tendencje krecenia sie w miejscu, nie posuwasz sie ai na krok, jak dlugo mozna robic przysiad z ciezarem mniejszym niz ciezar ciala?
A reszta cwiczen to podobni e wygląda, od roku masz praktycznie te same ciezary a zołnierski zostaw, i popracuj tez nad silą