Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

KUBINHO

dokładnie jak piszesz, tric też pracuje przy barkach czy klacie to mu wystarczy zdecydowanie

też tak zawsze myślałem, ale obecnie zauważam że jest (u mnie oczywiście) partią, która jednak odstaje.

Zdziwiony jestem tym "systemem" Kowanatora, bo nigdy wcześniej czegoś takiego nie widziałem.

Toysy mnie wszystko odstaje wiec nie wiem która partia najslabsza

Plecy

Dzień Dobry Rampa 8
30/35/40/45

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 8
55/60/65/70

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8
55/60/65/70

Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Dziś zamienilem mc na na dd i hantle skos na sztange,dd ze wzgledu na to ze dzis czekalo mnie napyerdalanie w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej repsow na hantlach zeby wql poczuc teraz miesien takim ciezarem,trening dobry klata ciezko od przyszlego tygodnia schodze na 5 bo ciezar juz jest za duzy zebym mogl z powodzeniem progresowac ;p ;] pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-20 19:56:52

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8
30/32.5/35/37.5

Arnoldki
13.5kgx10
13.5kgx10
13.5kgx10

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
35kgx20
35kgx20
35kgx20

Wyciskanie Francuskie Sztangą
8x35kg
8x35kg

Trening mega :D po SS lalo sie strumieniem :D,ladnie sie wszystko spompowalo :D no i sila powoli idzie ^^ :D:D


No i juz jestem po 30 min sesji aero na rowerze ,lece pod prysznic pozdr ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-21 16:08:51

A mówiłeś że nie połączysz unoszeń w superserie eh Tyy

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-22 15:59:27

Miałem Cię odwiedzać i kontrolować, ale Ty zaraz mnie prześcigniesz!
Dobrze pracujesz, od września będę Ci uciekać:P
Pozdro

Kwanciu skończyłeś już prace polowe :- P ?

Freak.

Kwanciu skończyłeś już prace polowe :- P ?

Teraz jest najwięcej roboty Wiem coś o tym

No niestety panowie ale nie mialem internetu ;] treningi oczywiscie byly :P :D

Nogi

Przysiad Rampa 8
60/65/70/75/80/85

Wspiecia na palce
15x85kg
15x85kg
15x85kg

McNPN
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Wykroki chodzone z hantlami
10x10kg [na noge]
10x10kg [na noge]
10x10kg [na noge]

Prostowanie nóg
15x23kg
15x23kg
15x23kg

Syzyfki
10xCC
10xcc
10Xcc

Brzuch
Wznosy nóg leżać
Spiecia brzucha

Aero -30 min marszu i biegu


Plecy

Martwy Ciąg Rampa 8
80/85/90/95/100

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 8
55/60/65/70

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8
55/60/65/70

Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

40 minut aero - bieg i marsz


Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8
32.5/35/37.5/40

Arnoldki
13.5kgx10
13.5kgx10
13.5kgx10

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
8x35kg
8x35kg

Aero przy drzewie ^^ :D

TO tyle widac ze sie nie opyerdalalem :D

Ja patrzę, patrzę i myślę "kurva mać, to w jeden dzień?"

Coś leciutko te plecki smyrasz.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-25 19:18:48

plecy 2x w tygodniu to im starczy :D:D