maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Ze względu że dopiero od poniedziałku planuje wrócić na siłownię, zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić planu treningowego. Splitem ciągnąłem prawie od końca kwietnia aż do teraz. Na chwilę obecną idę do liceum mundurowego i chciałbym się trochę podciągnąć i siłowo i wytrzymałościowo. Co myślicie o tym aby przejść na jakieś proste FBW 3x w tygodniu?
Nie dam rady teraz chodzić 4 razy w tygodniu ponieważ zaczyna się szkoła i konkretna nauka. Muszę się jakoś przygotować do matury bo mam marzenie iść do szkoły Służby Pożarniczej w Warszawie, co za tym idzie - dobrze napisana matura i sprawność fizyczna która gdyby coś mógłbym nadrobić.
Poza tym, będę musiał wstawać o 5:45 bo wcześnie rano czeka mnie autobus a będę wracał przed 16. Do sedna, moja siłownia jest darmowa tylko w godiznach 16:00-17:30 w innych godzinach za 1,5h/5zł się płaci więc odpada lekko...

Co myslicie o tym FBW? Czekam na wasze opinie.

Miałem podobną sytuacje co Ty i w takim i chyba rozwiązanie z fbw będzie najodpowiedniejsze, tym bardziej że jak Ci wypadnie jakiś trening przez nauke to nie będzie takiej straty jak w przypadku splita

Też właśnie mi się tak wydaje że wybiorę trening FBW. Nie powiem bo bardzo go lubie i przyniósł mi na początku duży progres siłowy.
Posiedzę i poszukam czegoś w sieci w weekend bo szkoda mi czasu teraz w ciągu dnia.

Jutro albo dzisiaj zamawiam rolki. Mam 4 typy i nie wiem zbytnio które wybrać. Możecie mi doradzić?
http://allegro.pl/extra-szybkie-rolki-kolka-kauczuk-84-mm-abec-7-42-i2562002522.html
http://allegro.pl/firmowe-rolki-trampki-regulowane-40-43-alu-kauczuk-i2554733960.html
http://allegro.pl/rolki-tempish-concord-pp-r42-cr-i2506095484.html
http://allegro.pl/rolki-brezze-spokey-abec-5-76-mm-42-krakow-hit-i2539368387.html

Trening 22.08.2012




Regeneracja: SEN 24:00-9:30

1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55
2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40
3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30
4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5
5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) 5x5 15/20/25/30/30
6.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 5x8 10/13/13/15/18

____________________________________________
Zacząłem ćwiczyć nowym planem. Dzisiaj pierwszy dzień po prawie 30dniowej przerwie, więc i ciężary sporo zaniżone. Lecz dobrze się złożyło bo na początku planu zawsze trzeba zaniżyć ciężar żeby potem panować nad progresją ciężaru.
Dzisiaj doszły rolki które zamówiłem w poniedziałek. Z modeli wyżej wybrałem te http://allegro.pl/extra-szybkie-rolki-kolka-kauczuk-84-mm-abec-7-42-i2562002522.html ponieważ uznałem je za najlepsze. Póki co nie mogę ich jeszcze chwalić bo może jeździłem w nich godzinę. Ale na pierwszy rzut oka prezentują się bardzo fajnie, kółka są ciche i noga się tylko lekko poci. Więc tak jak myślałem będzie w porządku.

Czwartek 23.08.2012
Regeneracja: SEN 01:00-10:00

Dzisiaj przez 4 godziny wrzucałem i rąbałem drewno na placu. Do tego temperatura dochodziła do 30* więc lekko się ze mnie lało. Czuje już nieźle plecy, ciekawe co będzie rano.

Wieczorem wyszedłem jeszcze z dziewczyna na rolki. Nie wiem ile przejechaliśmy bo tego nie liczę. Jeździliśmy przez 2godziny średnim tempem bo jeszcze muszę ogarnąć technikę jazdy.

Idę zjeść twaróg, kefir i trochę dżemu i do łóżka.

Pozdro.

Trening 24.08.2012




Regeneracja: 1:30-11:00

Trening: FBW
1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50
Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam myśleć o tym ćwiczeniu bo zapomniałem nagrać filmiku a wiem że techniku kuleje. W przyszłym tygodniu nagram i wrzucę.

2.Martwy Ciąg 5x5 40kg/45/50/52/55
Odkąd mam sztangę na piszczelach jakoś słabiej czuje plecy, ale za to ciężar mniej waży i mogę więcej podnieść.

3.Wyciskanie na płaskiej 5x5 20kg/25/28/30/35
Starałem się robić mostek i chyba zaczęło mi to wychodzić bo zakres ruchu w wyciskaniu jest odczuwalnie mniejszy. Pracowałem także nad tym, aby łopatki były ściągnięte do ławki. Wrzucę poza tym filmik w przyszłym tygodniu to sami ocenicie.

4.Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 10kg/15/18/20/22
Ciężar w pierwszej serii wręcz śmieszny. Ale na spokojnie zacznę dokładać. Była faza negatywna i też dało się poczuć barki.

5.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10 5sztabek/7/8/8/9
Trochę za bardzo się porwałem na kilogramy i dzisiaj mam domsy na tricepsie...

6.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5x10 5kg/5/5/5/5
Poszło bardzo przyjemnie. Biceps na pompie tak jak trzeba.

Czas treningu: 50minut
_______________________________________
Wypiskę z dnia dzisiejszego (sobota) wrzucę w nocy.

Pozdro!

rolki z allegro? odradzałbym, bo nie wieadomo czy jak weźmiesz w rękę to nie będą "szmelcem" już przed założeniem. Kiedyś miałem rolki, ale znawcą nie jestem i ci nie pomogę. Najpierw pochodź po sklepach sportowych i wypytaj na co trzeba zwrócić uwagę

Sobota 25.08.2012 - DNT



dobry set od AVBena

Regeneracja: SEN 4:00-10:40

Dzisiaj bardzo spokojny dzień. Wyspałem się po imprezie, samopoczucie takie jak należy, chęci do poniedziałkowego treningu są więc uważam że jest bardzo dobrze.

Poszło po południu lekkie aero w postaci 3godzinnego rąbania drewna. Miałem siłę, ale ręce odmawiały już chwytu i nie mogłem utrzymać siekiery. W przyszłym tygodniu jeszcze zajmę się drewnem do końca i potem je tylko wrzucę do piwnicy i będzie jak trzeba.

TOYSY

rolki z allegro? odradzałbym, bo nie wieadomo czy jak weźmiesz w rękę to nie będą "szmelcem" już przed założeniem. Kiedyś miałem rolki, ale znawcą nie jestem i ci nie pomogę. Najpierw pochodź po sklepach sportowych i wypytaj na co trzeba zwrócić uwagę

Doczytaj poprzednie wypiski bo rolki już mi doszły i spokojnie "kota w worku" bym nie kupił. Kupiłem rolki z BatSport więc myślę że kilka lat przy rekreacyjnej jeździe mi posłużą.

Dobrej nocy życzę!

Poniedziałek 27.08.2012 - DT




Regeneracja: SEN 24:00-9:30

Dzisiaj niestety trening się nie odbędzie z powodu wyjazdu do szkoły po odbiór munduru. Mam przyjechać do szkoły na 17, czyli o 16:30 muszę wyjechać z domu. Nie potrafię określić ile potrwa końcowa przymiarka, niby jest planowane 10-20 minut ale jak wyjdzie to się okaże...
Uciekam zjeść.

Pozdro!