Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Zmienione- mam nadzieję, że teraz wszystko gra i będziecie mogli zjechać moją technikę

ten żuraw nie wygląda wcale najgorzej. To jak będziesz w nim pracował w dużym stopniu zależy od twojego wytrenowania moim zdaniem. Dajmy na to w obecnym stopniu nie dasz rady zrobić 10 powolniutkich żurawi z opuszczaniem do samej ziemi, odbijając się z przedramion i wracając do góry za pomocą dwójek... ale z czasem do tego dojdziesz
W miarę wzrostu poziomu wytrenowania zwalniaj negatywa, odbijaj się z ziemi delikatnie z paluszków, utrudniaj ćwiczenie i będzie dobrze

Dzięki za opinię z treningu na trening będę starał się jak najbardziej spowolnić fazę opadania i opracować lżejsze odbicie- tak jak już pisałem, 2 seria wyszła trochę lepiej, ale w dalszym ciągu pozostawia sporo do życzenia

czy przy tym 'żurawiu' nogi masz jakoś zablokowane o coś? czy to się robi be niczego? nigdy nie robiłem tego ćwiczenia dlatego pytam.

Zablokowane, inaczej nie ma opcji wyjść to ćwiczenie Dwójki rozrywa porządnie, może nie widać, ale do komórki po serii podchodzę nieco krzywym krokiem, bo bałem się wyprostować do końca nogi

ja jak pierwszy raz wykonywałem żurawia w życiu to nie mogłem po nim wstać, a jak już wstałem to ciężko było iść. Uda i łydki tak ciągnęły że chodziłem jak pozginany staruszek

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-10 23:13:39

Żuraw bez zastrzeżeń, na wolniejsze pozytywy przyjdzie czas. Reszta też ok (co do mc to się nie wypowiem, bo nie widziałem jeszcze), ale w syzyfkach bym nie prostował nóg do końca.

świetnie, że nagrywasz filmy.

Przysiady - zawijasz ogon, masz niestabilną pozycję co widać, klatka jest zapadnięta. Najprostszy sposób by utrzymać wypchniętą klatkę - złap wężej na gryfie. Zrób najpierw ruch w tył biodrem a potem w dół, bo teraz to próbujesz siadać pionowo i dopiero w trakcie ruchu wpychać biodro, przez co się kołyszesz tył-przód. Kolejna sprawa, rampa niech będzie 12, nie 10. 12powtórzeń to b. dobry zakres dla początkujących, a jak już chcesz robić regres to na 20-22pow na małym ciężarze, by ciągle powtarzać dobry ruch.

wykroki - nie trzymasz tułowia sztywno - klatka jest zapadnięta, ponadto celujesz nogą raz w krótsze a raz w dłuższe odległości. Wypchnij klatkę w przód, hantle trzymaj w jednej pozycji (niech się nie zsuwają na palec mały i serdeczny), zaznacz sobie czymś (może być mały talerzyk) odległość i tam celuj - palce jak dotkną talerzyka (nie wejdą na niego, tylko dotkną!) to wtedy jest to Twój wyznacznik.

martwy na prostych - nie pracujesz pośladkowymi (a powinieneś bo masz je słabe). Tak samo jak w poprzednich - wypchnij klatkę w przód, wyjdź biodrem w tył - kiedy będziesz się podnosił to nie z grzbietu a z pośladków - mocno je ściśnij do środka, chwilę przytrzymaj, rozluźnij i dopiero zacznij 2pow.

Żuraw - ok - tu też wypadałoby spinać pośladki w Twoim przypadku.

Wreszcie pomyślałem i opracowałem metodę nagrywania, lepiej późno niż wcale.
Zmiany wprowadzam, rady notuję, następnym razem postaram się robić to poprawnie Dzięki za rady!

BTW. Domsy są na czwórkach, dwójkach a nawet pośladkach- czasami próbowałem je spinać przy MCNNP, unoszeniu podudzi i przy żurawiu, ale mi nie wychodziły za bardzo ćwiczenia. Mimo to, że tak powiem, dupa boli

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-08-11 11:55:03

dziewczyna jak chwyci to będzie zadowolona, że jędrne masz poślady