Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Rghhhhh...

Musiałem obczaić fotkię żeby się dowiedzieć skąd podnieta i Ci powiem, że źle nie jest ;>
Reszta też niczego sobie, chłopy będą na Ciebie szczekać.

Jakby człowiek z 10 lat młodszy był

Tak mi się wydaje, że trochę łamiesz nadgarstki przy tym wiośle, próbowałaś trzymać małpim?

Hehe

... dzięki Karpiu


Magda, nie ma szans, sztanga by mi się z rąk wyślizgnęła
przy normalnym chwycie miałam problem z utrzymaniem jej, dłonie mi się cholernie pocą

Inga, obczaiłam Twoje plecy ...miodzio

ja nie wiem czemu Ty tak marudzisz, bardzo ładne plecy

łeb

do

góry

!

Najbardziej podstawowy i najczęstszy błąd przy wiośle sztangą...

Łeb jak najbardziej do góry patrz sie przed siebie a nie w podłoge.

I nie gibaj tak lędźwiami.

Ogólnie pozycja do porpawy.

Zobacz pierwszy filmi 0.11 jak sie zniżasz

Rada - pierwszy ruch zrób tak jakbyś martwy ciag robiła, czy nawet RDL, po prostu obniż sie jak możesz najbardziej po martwociągowemu i wtedy z tej pozycji wiosłuj. Chyba wiesz o co mi chodzi

Aha i zwróć uwage na prace łopatek - na samym dole rozciągasz i ruch rozpoczynasz spięciem łopatek - pamięasz artykuł o wiośle Wodyna? Czyli podobnie jak w jednoręcznej wersji.

Tu masz na video na początku w miare dobrze pokazaną technike





Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-08 20:26:12

Kajtek, eee dzięki

Ania, bo zawsze może być lepiej


Seba, myśmy se już pogadali, że o inną wersje chodzi
ale domsy na grzbiecie są czyli aż tak tragicznie nie było


________________________________________________

Trening PUSH I

1. Chest dips
12x / 7x +1xN / 5x +3xN / 4x+4xN / 4x +4xN / 3x +5xN

2. Wyc. hantli skos górny
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 9x 2x12kg / 5x 2x14kg / 13x 2x10kg

3. Rozpiętki poziomo
15x 2x3kg / 13x 2x5g / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg

4. Wyc. hantli na barki
12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 7x 2x10kg / 14x 2x7kg

5. Unoszenie bokiem
3x18 2x3kg

6. Unoszenie hantli w przód
18x 2x3kg / 17x 2x3kg

7a. Francuz
16x10kg / 16x10kg

7b. Prostowanie ramienia
16x2szt / 16x2szt

+15 minut aero
____________________________________________
dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać
wycisk - 3/4 ruchu, dobre ustawienie łap znalazłam, fajna pompka, troszke szybkie ruchy :D
rozpiętki - już masakryczny brak siły, 5kg ostatkiem sił, po rozpiętkach spróbowałam wycisnąć 5kg, ni ch**a
wyc na barki - 3/4 ruchu, palenie, mini progres
unoszenia - masakra :D, ból był nie do zniesienia ale zęby zaciskałam i dawaj dalej, ledwo co łapy do góry podnosiłam
tric - na szybko
dzisiaj troche mało czuciowo klatka bo chciałam dowalić ciężaru, barki za to wolniutko i dokładnie
________________________________________________

Zaczął mnie znowu mostek j**ać ale już odkryłam przyczyne , lekki garb w odcinku piersiowym, a nie żadne przyczepy, jakieś tam ćwiczenia na ten odcinek dorzuce i powinno być cacy

Dobra macie na szybko fotki góry sprzed chwili
nie śmiejcie się tylko za bardzo
spyerdalam na ognisko, dam wypiske z treningu później :D








Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-10 20:25:00

ale super wyglądasz nie dość że twoje plecy wzbudzają we mnie zawiść to teraz jeszcze brzuch