Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Na 18 urodziny będziesz miała delegację z SFD i będziesz casting robić

Kurde, ostatnio co wchodze do dziennika to zgona ze śmiechu zaliczam


kami, to misworld co biadoli, u mnie w okolicy same cip.ki/spaślaki/anorketyki/wieśniaki
także lepiej nie

Przejrzałeś mnie, boję się, że te resztki mięśni mi polecą
Kiedyś robiłam jeszcze szybciej... Mówisz, żeby zmniejszyć ciężar a bardziej postawić na tempo?



Seba, taa...
__________________________________________

Dzisiaj treningu nie było, za bardzo zakwaszone plecy a nie lubie czegoś robić nie na 120%


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-05 21:22:52

zlicytujemy Twoje Mizuage

Oj Antek, czasem tą swoją dziecięcą naiwnością mnie przerażasz. Przecież Lucy pisała, że ma 17, a nie 7 lat.

Inga - no teretycznie tempo to kwestia indywidualna, niektórzy wydłużają fazę ekscentryczną, niektórzy robią równym tempem. Optimum to bodaj możliwie szybka i dynamiczna koncentryczna (gwałtowne spięcie mięśni) i powolna, kontrolowana ekscentryczna. Ewentualnie 2020 starą szkołą, czyli obydwie lekko spowolnione, ale to minimalnie. Tak brzmi teoria, na sobie wytestuj co w praktyce podziała.
Ciężaru nie zmniejszaj, dodaj przy obecnym powtórzeń i zwolnij tempo, lepsze efekty! A jak już się upierasz to może faktycznie nie dokładaj tak szybko ciężaru tylko bardziej skup się na kontroli i uważaj w tych ostatnich fazach, bo jak mamy sobie Ciebie na śliczną misskę odchować, to nie możesz nam się (zbyt) pocharatać żelastem.

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-08-06 09:28:31

Antek, k***a, nie przeginaj


Kami, w sobote spróbowałam na skosie wolniejszy pozytyw i negatyw, nie powiem jakby lepsza kontrola hantli (albo sobie to wmówiłam ), mięśnie fajnie dostały
przy plecach dobrze reaguje na szarpanie jak i na wolnego negatywa więc robie przeważnie mieszanke ćwiczeć szarpanych i powolnych, dokładnych
Coś tam jeszcze pokombinuje, dzięki!

Ingaaaaa, kiedy jakieś nowe foty?

Foty? Wyglądam jak parówa, co tu fotografować?

Przestańże panna pyerdolić niczym vitalijka i dawaj foty

parowki maja srednio 70% miesa

nogi i tyłek spuchnięte z gorąca, bebzon wywalony,nie ma co pokazać