Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

dokladnie :D bardzo wymagajace ;],ale i fajne,lce na tren pozdr ;]

Przysiad Tylni ze sztangą Rampa 5
65/70/75/80/85/90/95

Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5
50/55/60/65/70

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Push Press sztangą Rampa 5
32.5/37.5/42.5/47.5/52.5

Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
12x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Uginanie nadagrstków z hantlą
20x8kg
20x8kg
20x8kg

Kom: przysiady poszly lżej niz sie spodziewalem ale i tak boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,?

We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc

wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D

Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki,

bic pompa jak zawsze ale chyba czas dolozyc :D

na wyciskanie nie mialem wql sily juz :D no i to by bylo na tyle ;]

a masz możliwość dokładania po 1,2kg? Jak tak to mniejsze ryzyko zawsze że coś nie pójdzie

po 2.5 i chyba tak zrobie wlasnie nie bede sie rzucal na wielkie ciezary od razu ;] thx killing ;]

dokladaj co tydzien te 2,5kg a 100 w koncu wejdzie lajtowo, zobaczysz

nie boje sie ze 100 nie pojdzie bo bralem na przysiad 110 ale bez asekuracji zawsze jest watpliwosc :D

Ja nawet do "strzała przed docelową" nie lubię podchodzić bez asekuracji. Zawsze pewniej.

" Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki"
nie jesteś jedyną osobą, którą po PP bolą barki a po MP nie. Powiem szczerze, że szukałem informacji na ten temat /dlaczego tak a nie inaczej/, ale żadne wyjaśnienie nie było dla mnie przekonywujące (+dochodzi kwestia wykonania technicznego)

oczywiscie jest kwestia techniki ale gorna faza ruchu jest praktycznie taka sama,sam sie zdziwilem ale bol odczuwam nawet po 2 dniach treningu ;/;]

Nie masz opcji zalatwic kogos do asekuracji?

95 kg poszlo spokojnie na 5 ruchow?
Jesli tak to 3 razy pojdzie spokojnie, dalej moga byc problemy.

Jesli w dluzszej perspektywie nie masz asekuracji zastanow sie nad siadami przednimi.

niezly ciezar w pp i wyciskaniu wasko , dobrze czujesz tricki na tym , sa domsy nastepnego dnia ;D?