Kitly-Dziennik treningowy /65/

Jakis link do dupy bo pisze, ze nie ma strony.

Może tak: http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-L003/movie.gif 

jak masz sztange to moze dac do lawki osobne stojaki by do przysiadow bylo?

Wiesz co zrobiłem? Zakupiłem jednak te 20kg i poręcze stacjonarne. Następne co będę kupować to stojaki a kiedyś ławkę.

A Ty nie Masz juz czegos na te pompki na poreczach?

Jeżeli dobrze Cię zrozumiałem, to ja robiłem je na Stół-Ława w kuchni, wiec musiałem biec szybko i robić (bo ćwiczę w pokoju a kuchnia u góry), a tak to będzie lepiej. Ogólnie dużo ćwiczeń na tym można robić przecież więc na przyszłość się przyda.


B
Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg 0
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (8/4/4) +1 znowu, coraz lepiej
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5 0
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg 0
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 21kg 0
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0
Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg 0

Dobra jednak cykl skróciłem o tydzień, powód? Ból w okolicach łokcia (duży ból) ; - / Cykl trwał 7 tygodni, teraz przerwa tygodniowa i później dalej REDUKCJA. Na 100% po kolejnym cyklu na redukcję, zacznę robić porządną masę- tak myślę.

Ale ten czas szybko leci, juz 7 tygodni..

No.. , ja pamiętam jak dopiero co TS do mnie przyjechał a już go nie ma ;-o, tylko ta ręka mnie coś boli.. zobaczymy przez tydzień chyba będzie okej. A Ty coś ćwiczysz czy się opyerdalasz w wakacje?

Ogólnie byłem dziś nad jeziorkiem, fajnie się spaliłem, jutro też sobie pojadę. Zawsze mnie słońce brało

Poręcze i 20kg przyjechało, wszystko okej. Teraz tylko czekać.

No ja juz 6 treningow zrobilem, co dwa dni. Takze wytrzymuje poki co tym samym planem(jedynie trudnosc sie zwieksza) i niech tak zostanie :) Po jutrzejszym treningu dam moze te wszystkie wypisku w dzienniku bo mam wszystko w zeszycie.