Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Kubinho nic nie jest pewne może sie zdarzyć kontuzja i Bóg wie co jeszcze ale jeżeli wszystko bedzie ok i mam nadzieje że tak bedzie :D to na pełnej kurvie te 100 powninno pójść :D:D,zobaczymy jaki tren na Rampie bedzie dawał rezultaty,oby jak najlepsze ;]

Przysiad i mc na jednym trenie - to w którymś się opyeradalasz na bank. Lepiej w A sam siad, w B mc, albo dwa razy siad jak jest a zamiast mc przykładowo dzień dobry, bo przy większych ciężarach się zacznie lipa robić.

w FBW tak sie ćwiczy :D:D:D,i wcale sie nie opyerdalam,znaczy narazie to początki takimi ciężarami mógłbym po 20 repsów machać ale bede dodawał kg,jeżeli zobacze że moc na którymś z tych ćwiczeń zacznie spadać wtedy zamienie ;]

No i po treningu,trwał niecałe 1.5h także przyjemny ;]

Przysiad przedni Rampa 5
30/35/40/45/50

Wioslowanie w opadzie Rampa 5
40/45/50/55/60

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5
35/40/45/50/55

Push Press Rampa 5
25/30/35/40/45

Uginanie ramion chwytem młotkowym
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
15x30 kg
15x30kg
15x30kg

Uginanie nadarsków z hantlą
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Kom: Wiadomo tak jak i w pierwszym treningu,było lekko ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-09 16:28:06

Ciekawy masz ten planik. Ja też ćwiczę 5X5 ale w zdecydowanie okrojonej formie w porównaniu z twoim.

Plan nie jest ważny,ważne żeby był skuteczny ;p ;]

Ok, ale możesz jak masz ciąg i siad, to siad zrobić lżej (jakieś 50-60% tego co będziesz robił w B) a doyebać porządnie ciąg. Ciężary na 20 powt? Weź dowal, bo masz zapas olbrzymi człowieku, ale chociaż 10kg co tydzień dokładaj.

xD Cokta dopiero zaczynam więc sie nie dziw :D będe dokładał z trenu na tren chce mieć poprostu dłuuuugi progres ;] a później deload i zaczynamy od nowa ;],tylko jeżeli robie w A Ze sztangą na barkach a w B Fronty to może by je zamienić ? :D nie wiem czy będzie to jakieś znaczenie miało do Ciągu ale chyba powinno ? :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-09 21:18:33

No raczej, lepsze wyjście, mniej tak pojedzie po prostownikach niż tylni.

Ja się nie dziwie, tylko tak z własnego doświadczenia 5x5.

a zobacz jak pojdzie Ci wl hantlami, ja widze po sobie ze kiedy koncze na hantlach 30-33 kg to setke na sztandze cisne, (no ale wczesniej robie skos)

Cokta - ok od następnego trenu zrobie tak jak mówisz ;]

dzik - właśnie mam problem bo na obciążenie promaxa na hatnle wejdzie mi maks 15-17kg ;/ ;].póki co na sztandze dobrze mi sie ćwiczy ;] no i łatwiej z techniką ;]