Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Po malej przerwie wracam do swojego dziennika.Byłem na 10 dniowych wakacjach nad naszym Bałtykiem.Nie znaczy to oczywiscie,że w ogole nie trenowałem.Teraz nie mogę sobie pozwolic na całkowitą przerwe więc zrobilem kilka lżejszych treningów niwiele się rózniących od tych z wczesniejszych tygodni fazy przejsciowej,która przygotuje mnie do ciężkich treningow przedstartowych.Ten tydzien jeszcze będzie mniej intensywny,ale mam zamiar wprowadzic trzy sesje aerobów po 30min.W następnym tygodniu planuje już codziennie po 30min.Potem w zależnosci od tempa spalania tłuszczu wydłuże aeroby do 40-45min.
W diecie nastąpią już zmiany.Zacznę ograniczac biały ser,jogurty,dżemy,keczup,pieczywo by potem wyeliminowac je calkowicie.Nie bedzie już mowy o jakims alkoholu w weekendy czy smieciowym jedzeniu(chociaz i tak fast food jem bardzo sporadycznie).Posiłki bedą już bardzo regularne najczęsciej ryż i piers.Dokladniej opisze dietę jak już będę na maksymalnych obrotach.

Dzisiaj trenowalem plecy

Sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
2 serie po 15powt

wioslowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wiosłowanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

Zdjęcie "formy plażowej"podczas pobytu we Władysławowie.

Swietna forma

Andrzej jest mega dobrze trzeba przyznac..

Dzięki.Pozycja startowa do robienia formy nienajgorsza.

Dzisiejszy trening

KLATKA
krzyzowanie linek
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

rozpietki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
2 serie po 10powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 15powt(z progresją)
unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt

unoszenie sztangi przodem(podchwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

naprawde jest mega konkretnie i to zaleta zawodnikow ktorzy nie "nakladaja" na siebie zbyt duzej ilosci smalcu..
klata jak zawsze przekozak ... ja wlasnie po wakacjach bede staral sie poprawic swoja bo mega slabo wyglada .. plaska i mala

dobra mi forma plazowa :) pozdrawiam

a gdzie we władku trenowaliscie cetniewo czy w redzie na silce?

to co jakos we wrzesniu bedziesz musial przyjechac na lodz i sie pokazac

Jeżeli chodzi o trenowanie we Władyslawowie to mialem to szczęscie,że kolega u ktorego wynajmowalem pokój trenuje systematycznie(190kg na ławce mowi samo za siebie).Zabierał mnie na silownie do znajomego gdzie trenują miejscowi pakerzy(wszystkich pozdrawiam).Byłem pod wrażeniem wyposażenia tej prywatnej silowni.Lepszy sprzęt i więcej klamotow niż tam gdzie trenuje na codzień.
Tomek S-pozdrawiam i czekamy na twoje starty w Polsce.
Tomek P- przed pierwszym startem na pewno podjadę do Łodzi i ocenicie surowo moją formę.

Dzisiaj nogi
Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 i 3 seria po 15powt

wyciskanie jednonóż na suwnicy
2 serie po 15powt

przysiady ze sztangą(nie robilem ich od jesieni zeszłego roku)
1 seria 10powt(100kg)
2 seria 10powt(140kg)
3 seria 10powt(180kg)

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg ze sztangielkami
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

no napewno surowo... jak zawsze ale widze ze na chwile obecna jest bardzo fajnie... super sprawa trzeba przyznac ze miales takie warunki do trenowania na urlopie to znacznie wszystko ulatwilo