DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

zawsze możesz jeszcze w aptece sprawdzić, w razie w - miewają. A na przyszłość polecam internet Ja jak byłam w PL to od razu zamówiłam cały karton - ceny wahają się głównie między 2 - 4 zł więc dupy nie urywa

Mass, widzę, że wstąpiła w Ciebie dobra energia po spadkach, cieszę się i trzymam kciuki za dalsze efekty A i pocieszyłaś mnie trochę z tymi warzywami, czasem mam wątpliwości czy te 1-1,5kg warzyw to aby nie za dużo, szczególnie, że michę mam na bogato
Kittie, to już wiem do kogo uderzać po rady odnośnie ziółek Ostropest zapisany - bliska mi osoba ma też zajechaną wątrobę, więc chyba kupię i zmuszę do regularnego stosowania

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-29 09:44:16

A w ogóle to się zastanawiałam czy mi tego składziku nie podpyerdolą z walizki w trakcie podróży powrotnej - co by nie patrzeć dobre niemal 2 kg suszu roślinnego mogło by się wydać celnikom cokolwiek podejrzane

Mass przy takich problemach wstrzymaj się na razie z jagodami

kittie najwyzej bedziesz zaparzac na predko u celnika i pokazywac ze ziola to ziola a nie tamte inne "ziola" mnie kiedys otwierali torbe bo wiozlam 3 marchewki. mysleli ze kuzwa pociski jakies wioze?

3 marchewki, a w środku wywiercone i pełno koksu

sorki mass to juz ostatni spam ode mnie

red no problem, miejscami to był bardzo konstruktywny spam- wiem już czego nie pakować do wałówki w drodze na urlop
LejdiG sesja się skończyła to i energia wróciła

wróciłam od zielarza i wszystko mam prócz rumianku, bo zapomniałam po robocie skoczę jeszcze raz i jedziemy z tym koksem Kittie jeszcze raz dziękuję za pomoc

Tez mialam problem z zaparciami i do tego straszne wzdecia :( U mnie przyczyna byl m.in. kalafior ktorego bardzo lubie i jadlam w duzych ilosciach (1-2 szt. dziennie). Oprocz tego jeszcze pare innych produktow zle na mnie dziala :(
Moze sprobuj wyelimowac produkty, ktore moga byc przyczyna problemow i zobacz czy bedzie poprawa.

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy

wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo

______________________________________

Tydzień III 29/06

Micha:

Omlet
Nerkowce
Indor


+ smalec, masło, warzywa

Trenio

Dzień III

pogrubione dzisiejsze obciążenie

Nogi:

1 Przysiady 2x 8
I 25,5kg II 30kg
I 30kg II 35kg
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10
I 25kg II 30kg*7 powtórzeń
I25 II 30*9powtórzeń
3 Wykroki 2x 10
I 20kg II/ 23g*pełen zakres powtózeń
I 23kg II 25kg*15 powtórzeń

Łydki
4 Wspięcia stojąc 3x 10
I 25kg II 30kg III 32,5kg
I 30kg II 30kg III 32,5kg

Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10
I 14kg II 15kg III 16kg * pełen zakres powtórzeń
I15kg II 16kg III 18kg *5powtórzeń

Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3x 8
I 18,5kg II 20 kg III 22,5kg
I 20 kg II 22,5 III 25kg

Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2x 10
I 5kg II 5kg* na rękę
I 5kg II 6kg* 7 powtórzeń

Plecy 8
Opuszczanie na drążku 2x 10
przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg / bz
I 15kg II 15kg * 8 powtórzeń

Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8
I 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy
I 11,5kg II 13,5kg

Barki
10 Unoszenia hantli na boki 3x 10
2kg/2kg/3kgbrak mocy
2kg/3kg/4kg

Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8
10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń
I11,5kg II13kg III 15,5kg*4powtórzenia

Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10
13.5kg/13,5kg/15kg*8
11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu

Brzuch
13 Spięcia 3x 15
3x15 powtórzeń
14 unoszenie nóg 3x 15
3x15powtórzeń

Od siebie: przysiadu się boję- gibię się i kolebię- muszę się tu spiąć bo jak leszcze krążę wokół tej pyeprzonej 30 i ni kija dalej pójść nie może
opydzielam się również przy opuszczaniu - zamiast iść i próbować to ja się wstydzę i idę na maszynę- koniec tego, w przyszły piątek to pocisnę

ogólnie dobry trenio, pot się lał, były kvrwy i dzikie jęki a to wszystko za sprawą doborowego towarzyststwa Cichoszki i Fali--> dzięki laski, mega motywacja



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-29 22:25:04