Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

w sumie ja ostatni raz to rok temu robiłem dipsy ,więc nie wiem jak to teraz wygląda
cokta weź pod uwagę ,że ja długo grałem w ręczną ,gdzie barki dobrze dostają i trenowałem też pod sztuki walki ,gdzie barki tak samo miałem mocno zniszczone ,bo nieraz wpyerdol dostałem a i technika nie była mistrzowska \
ale powinno być ok,jutro wieczorem wrzuce nowy plan ,oczywiście fbw

No to wrzucaj ten plan Moze dam go dla kolegi bo chce zap*****alac FBW a nie splitem tak jak ja xD Chociaz ja sam się waham nad FBW bo split jakos mnie nudzi i zbytnio efektow nie widze , moze jak bd cwiczyl wszystkie partie bd lepiej , narazie jeszcze się zastanawiam .

pawlus ja poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe
trening
A
1 fronty 12,12,10,10
2 drążek nachwytem 4s po max
3 wl 10,10,10
4 mp 12,10,8
5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10
6 russian twist

B
1 mc 12,10,10,8
2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15
3 wyciskanie skos 10,10,10
4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10
5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10

C
1 zarzut siłowy +push press 10,8,6,4
2 prawdopodobnie żuraw 4s po max
3 wiosło sztangą podchwytem 12,10,10
4 dipsy 4s po max
5 pompki w podporze tyłem 3s po max //podciąganie podchwyt 3s po max
6 russian twist

ciekawy plan, osobiście nie lubię FBW, ale jak Ci się dobrze ćwiczy to pakuj

dex te treniningi to zawsze sam ukladasz czy ktos Ci pomaga? :D ciekawy, bardzo ciekawy bym powiedzial xD

dzięki waszek :D
na początku trochę na sfd wrzucałem ,tam mi najlepsi w dziale pomagali, a potem jakoś tam się obleciałem ,teraz patrzę bardziej pod kątem ilości serii,powtórzeń ,i żeby np jednego dnia nie robić ,mc z wiosłem ale i tak wszystko wychodzi w praniu i potem dostosowuję

Dlaczego nie robić mc i wiosła na raz? Ja wykonuję

ja próbowałem i lipa :/
prostowniki męczyłem mocno i w wiośle priorytetem nie był najszerszy ,tylko żeby prostowniki dojechaly do końca serii :D

miałem to samo, no chyba, że wiosło hantlą tu już tak ciężko nie jest

Trochę poczytalem na temat SPLIT vs FBW i sporo osób poleca własnie to 2. Dzisiaj postaram się zrobic trening FBW i zobaczymy czy mi się spodoba