...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sobota
DNT
miska nieliczona, ale czysciutka
potwor glodowy sie we mnie obudzil wczoraj na uczelni
myslalam, ze tynk ze scian pozjadam :D
Niedziela
DT
miska liczona, dodam pozniej
trening SW
- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 2*7,5kg
- 9 swing oburącz 10kg
- 8x burpee (wyskosk, pompki meskie)
- 7x skoki kolana do klatki
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg 3 na strone
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu 1,6km
czas: 1h 2min 30 sek
thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam
bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :]
bieg trwal 9min 40sek
a no i burpee mnie zabijalo juz, powili mam go dosc, bo prawie w kazdym treningu jest
spocilam sie potwornie!!
no i glodomor po, wciagnal duzo po :D mago,banan, whey na placku owsianym :D duuuzo :P
DNT
miska nieliczona, ale czysciutka
potwor glodowy sie we mnie obudzil wczoraj na uczelni
myslalam, ze tynk ze scian pozjadam :D
Niedziela
DT
miska liczona, dodam pozniej
trening SW
- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 2*7,5kg
- 9 swing oburącz 10kg
- 8x burpee (wyskosk, pompki meskie)
- 7x skoki kolana do klatki
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg 3 na strone
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu 1,6km
czas: 1h 2min 30 sek
thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam
bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :]
bieg trwal 9min 40sek
a no i burpee mnie zabijalo juz, powili mam go dosc, bo prawie w kazdym treningu jest
spocilam sie potwornie!!
no i glodomor po, wciagnal duzo po :D mago,banan, whey na placku owsianym :D duuuzo :P
...
Napisał(a)
pomiary
pierwsze z podsumowanie/ drugie z dzis
biust 88cm /91cm (+3)
pod biustem 72-73cm /72cm (bz)
talia 67cm /67cm (bz)
pepek 73cm /72cm-74cm (bz)
dupa 93cm /93cm (bz)
uda 53-54cm /53cm (bz)
lydka 33cm/ 33cm (bz)
pepek napisalam 72-74 bo u mnie to juz jest takie miejsce ze zalezy jak mi sie miarka ulozy,bo sie talia rozszerza, ale nie spowodu tluszczu tylko budowy :P ciezko mi zmierzyc zawsz etak samo :/
biorac pod uwage , ze cyce mam napuchniete :P a reszta sie niezmienilam, to sa dwie opcje, spuchlam tylko w cycach, albo cosik ruszylo, tyle ze teraz jestem spuchnieta.
cycki mam na okres, bola. tylko cos go nie widac, a to juz czas.
pierwsze z podsumowanie/ drugie z dzis
biust 88cm /91cm (+3)
pod biustem 72-73cm /72cm (bz)
talia 67cm /67cm (bz)
pepek 73cm /72cm-74cm (bz)
dupa 93cm /93cm (bz)
uda 53-54cm /53cm (bz)
lydka 33cm/ 33cm (bz)
pepek napisalam 72-74 bo u mnie to juz jest takie miejsce ze zalezy jak mi sie miarka ulozy,bo sie talia rozszerza, ale nie spowodu tluszczu tylko budowy :P ciezko mi zmierzyc zawsz etak samo :/
biorac pod uwage , ze cyce mam napuchniete :P a reszta sie niezmienilam, to sa dwie opcje, spuchlam tylko w cycach, albo cosik ruszylo, tyle ze teraz jestem spuchnieta.
cycki mam na okres, bola. tylko cos go nie widac, a to juz czas.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
obetnij w dzien zupełnie wolny do 50g ww, ozbqczymy co wtedy sie stanie
...
Napisał(a)
ok. bedzie glodzila atakuje :p
dobrze ze zeson ogorkow malosolnych sie zaczal :P bede miala co wcinac :D
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-21 19:10:42
dobrze ze zeson ogorkow malosolnych sie zaczal :P bede miala co wcinac :D
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-21 19:10:42
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie
1. Push press 5x5
15kg*10
20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5)
za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)
poprzednio
20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3)
2. Zarzut 5x3
20kg/25kg/30kg/30kg/30kg*
*nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu 0kg/2.5kg/5kg
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
czas: 28min (jeszcze sprawdze)
czas: 23 min
upal na silce totalny, plynelam od poczatku
chyba nikt by nie pomysla, ze przy robieniu brzuszkow i wznosow mozna sie tak zmachac i styrac, jak to mis ie dzis udalo :P
K2E super zadowolona jestem, kolana przyciagalam rzeczywiscie do lokci i opuszczalam nogi kontrolujac
czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do wznosow.....:/
bez aero
miska
suple: tran
brakuje mi troche tluszczu, moze cos dopchne :P
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-22 18:59:26
DT
Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie
1. Push press 5x5
15kg*10
20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5)
za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)
poprzednio
20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3)
2. Zarzut 5x3
20kg/25kg/30kg/30kg/30kg*
*nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu 0kg/2.5kg/5kg
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
czas: 28min (jeszcze sprawdze)
czas: 23 min
upal na silce totalny, plynelam od poczatku
chyba nikt by nie pomysla, ze przy robieniu brzuszkow i wznosow mozna sie tak zmachac i styrac, jak to mis ie dzis udalo :P
K2E super zadowolona jestem, kolana przyciagalam rzeczywiscie do lokci i opuszczalam nogi kontrolujac
czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do wznosow.....:/
bez aero
miska
suple: tran
brakuje mi troche tluszczu, moze cos dopchne :P
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-22 18:59:26
...
Napisał(a)
Biubziuś, te upały dają się we znaki na siłce, oj dają. Uwielbiam wysokie temperatury, ciepło, ale na siłce jakaś porządna klima by się przydała. Fajnie, że K2E Ci wychodzą, z tego co patrzyłam, dosyć trudne ćwiczenie, także super :) A tłuszcze dobij orzechami - ja ostatnio codziennie przegryzam :) Włoskie, brazylijskie, mhm!
...
Napisał(a)
LejdiG orzechy bardzo lubie, stram sie jednak unikac, albo przynajmniej ograniczac. Najlepiej wychodzinie tykac wcale, bo do 1-3 dziennie ciezko mi sie ograniczyc
SRODA
dzien : GPP + rower
GPP
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypad z przeskokiem na strone
pajacyki
Mountain climbers na strone
czas: 20 min 20 sek
nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zwlaszcza na poczatku
potem jakos juz poszlo, dobrze mi sie robi psychcznie treningi gdzie z obwodu na obwod mniej powtorzen, zawsze sobie mowie, w tym obowdzie przycine i si enamecze, ale potem juz bedzie coraz latwiej:P
do tego rowerem do pracy. czeka mnie jeszcze powrot....pod gorke duuuza :P
bedzie lacznie z 1h rowerowania
bede pedalowac w te pedy, gdyz iz poniewaz, czaka na mnie w domu lososiowa kolacja :P
miska
suple: tran
wczoraj wieczorem sie zmierzylam, bo czulam sie jak nadmuchany balon...
cyc: 93 cm (normalnie 88cm)
Lydka 35cm (normalnie 32-33)
udo 55 cm (normalnie 53)
dupa 95cm (normalnie 92-93)
wychodzi na to ze spuchlam po min 2 cm, moze wiecej, bo nie wiem jakie sa moje katualnie nie napuchniete wymiary, bo jestem cay czas spuchnieta...do chu...ja waclawa...
nie mowiac juz o tym, ze zamieniam sie w Pamele..... na dodatek bola mnie cycki tak ze oszaleje :/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-23 20:40:10
SRODA
dzien : GPP + rower
GPP
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypad z przeskokiem na strone
pajacyki
Mountain climbers na strone
czas: 20 min 20 sek
nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zwlaszcza na poczatku
potem jakos juz poszlo, dobrze mi sie robi psychcznie treningi gdzie z obwodu na obwod mniej powtorzen, zawsze sobie mowie, w tym obowdzie przycine i si enamecze, ale potem juz bedzie coraz latwiej:P
do tego rowerem do pracy. czeka mnie jeszcze powrot....pod gorke duuuza :P
bedzie lacznie z 1h rowerowania
bede pedalowac w te pedy, gdyz iz poniewaz, czaka na mnie w domu lososiowa kolacja :P
miska
suple: tran
wczoraj wieczorem sie zmierzylam, bo czulam sie jak nadmuchany balon...
cyc: 93 cm (normalnie 88cm)
Lydka 35cm (normalnie 32-33)
udo 55 cm (normalnie 53)
dupa 95cm (normalnie 92-93)
wychodzi na to ze spuchlam po min 2 cm, moze wiecej, bo nie wiem jakie sa moje katualnie nie napuchniete wymiary, bo jestem cay czas spuchnieta...do chu...ja waclawa...
nie mowiac juz o tym, ze zamieniam sie w Pamele..... na dodatek bola mnie cycki tak ze oszaleje :/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-23 20:40:10
...
Napisał(a)
Uuu gonisz mnie z klatą
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Poprzedni temat
Trening siłowy - zielona :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
Polecane artykuły