DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Trzeba zakasać rękawy Malwina . Jesteś pod dobrą opieką więc nie zawal tego .

zakasać rękawy i splunąć w dłonie nie zwalę - zależy mi i motywację mam na 100%, zresztą wsiąknęłam już na dobre w forum i ani w głowie mi głupoty nieśmiało tylko modlę się do Matki Boskiej Redukcyjnej by mi pozwolono od czasu do czasu zjeść truskawki, bo sezon się zbliża na jagodowe

i bejkon wszystko oddam tylko nie bejkon

a tak btw. to miło jest zobaczyć swoje imię na forum, tak domowo

No to dieta na najbliższe 4 tygodnie:

-70g białka
-125g tłuszczu
-max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd.

I koniec

Białko to jajca, ryby (ryby, jak najwięcej ryb!), owoce morza, mięcho, zero, absolutne zero nabiału. Tłuszcze to oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło.
Żadnych słodzików, odżywek białkowych, gum do żucia, herbat owocowych, nic, co słodkie.
Zielone warzywa (poza papryką) do oporu, min. 750g dziennie; niewliczane do bilansu.

To tyle na kolejne 4 tygodnie. Enjoy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-11 12:31:13

Szefowo
toś mi przywaliła nie będzie letko, ale podołam

trening wchodzi w grę? o ile będę mieć siłę joga, strechting?

BCA rozumiem, że out? z innych supli biorę:kozieradkę,kurkumę, cynamon i ocet jabłkowy- odstawić czy może zostać?

Mass, na bacik ode mnie zawsze możesz liczyć!

Martucca, Mass padnie jak to zobaczy


oooo widzę, że już zobaczyłaś! trzymam kciuki!

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-11 12:34:32

nie mogę edytować, siemię odpada- uczulenie- da rade coś w zamian?

dzięki Mel, wsparcie się przyda, ojj przyda będzie dobrze
ja to ma mi pomóc to zrobię wszystko co trzeba

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-11 12:37:19

BCAA moze zostać, suple też. Zamiast siemienia niczego nie trzeba. Możesz gdzieś kupić korę cynamonu? Nie mielony, takie patyki?

Siłowy zaraz poszukam. Oczywiście, żadne wytrzymałości, interwały itd. nie wchodzą w grę.

Tak, są u mnie w sklepie, dziś zakupię.

Ok, czyli boks idzie na miesiąc w odstawkę, trener się wkvrwi ok,czekam zatem na trening.

Dziękuję!

jeszcze jedno mnie nurtuje- BCA mam w proszku- cholernie słodkie to jest po rozrobieniu z wodą- przerzucić się na tabsy? czy może ten proch być? - zwykle ze względu na paskudny smak zgniłego ananasa biorę łychą z puchy suche i popijam wodą- wtedy nie smakuje na słodko

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-11 12:43:08

Trening klasyk wg qazara:

Jeśli możliwe, to wg założeń:

Dzień/trening
Niedziela/30-60min aerobów
Poniedziałek/I
Wtorek/II
środa-czwartek/30-60min aero
Piątek/III
Sobota/ DNT

Dzień I

Nogi:
1 Przysiady 4x 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15
4 Wspięcia siedząc 4x 20
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15
Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4x 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30

Dzień II

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
2 Unoszenia hantli na boki 4x 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15

Dzień III

Nogi:
1 Przysiady 2x 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10
3 Wykroki 2x 10
Łydki
4 Wspięcia stojąc 3x 10
Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10
Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3x 8
Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2x 10
Plecy 8
Podciąganie na drążku 2x 10
Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8
Barki
10 Unoszenia hantli na boki 3x 10
Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8
Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10
Brzuch
13 Spięcia 3x 15
14 unoszenie nóg 3x 15

-------------------------

BCAA w odstawkę i w capsach nie kupuj. Po co Ci to w ogóle?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-11 12:50:56

Dziękuję, mam parę pytań:




1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat?
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą?
3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być?
4 wyciskanie żołnierskie- nie wiem czy dam radę, w razie czego można na coś innego to zmienić?
5 acha i czy cały czas lecę zadaną ilościa powtórzeń tak jak rozpisane? nic nie zmieniam?

dziękuję Marta!

--------------------------------

co do BCA to nieraz lubię zrobić sobie basen rano na czczo i przed łyknąć. Ok wyrzucam w takim razie




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-11 12:59:46

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-11 13:01:11