Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie

09.05.2012
W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. Poniedziałek- przechodzi. Dzisiaj- prawie nie mam głosu. Paranoja Ale z rana siłownia na zdrowie musiała wejść

Trening:
Plecy+Triceps - tą część mogę już zestawić z zeszłym tygodniem
Podciąganie podchwytem na szerokości barków:
1) 10 powtórzeń
2) 5 powtórzeń
3) 4 powtórzenia
4) 4 powtórzenia
Regres- 23 powtórzenia łącznie, 2 mniej niż tydzień temu
Wiosłowanie sztangielką w opadzie:
1) 8kg x 12 powtórzeń
2) 8kg x 12 powtórzeń
3) 10kg x 12 powtórzeń
4) 12kg x 12 powtórzeń
W zeszłym tygodniu zacząłem od 7kg, dzisiaj od 8. Za tydzień w 2 serii dam 10kg i może podejdę w ostatniej serii pod 15kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie:
1) 10kg x 12 powtórzeń
2) 12,5kg x 12 powtórzeń
3) 15kg x 12 powtórzeń
4) 17,5kg x 12 powtórzeń
Wydaje mi się, że technicznie lepiej poczułem dzisiaj to ćwiczenie
Martwy ciąg:
1) Sztanga x 12 powtórzeń
2) Sztanga + 5kg(2x2,5kg) x 12 powtórzeń
3) Sztanga + 10kg x 12 powtórzeń
4) Sztanga + 20kg x 12 powtórzeń
Progres- tym razem chwyt trzymał, technicznie chyba też spoko (lustra z przodu i z boku). Od przyszłego tygodnia poprzeczka w górę!

Pompki na poręczach:
1) 13 powtórzeń
2) 6 powtórzeń
3) 6 powtórzeń
4) 5 powtórzeń
Progres- no, tutaj ładnie. 30 powtórzeń łącznie, 5 więcej niż w zeszłym tygodniu!
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc:
1) 10kg x 12 powtórzeń
2) 10kg x 12 powtórzeń
3) 12kg x 12 powtórzeń
4) 12kg x 12 powtórzeń
Tym razem nic mi nie strzykało ale na razie nie zwiększę chyba ciężaru w tym ćwiczeniu
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie:
1) 1kg x 12 powtórzeń
2) 3kg x 12 powtórzeń
3) 3kg x 12 powtórzeń
4) 4kg x 12 powtórzeń
W 4 serii lewa ręka już wysiadała, ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca.

Dieta:
Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca
Po siłowni kurczak curry z ryżem
Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko
Za maks godzinkę oczekuję przyjazdu nogi kurzęcej porządnych rozmiarów
Wieczorem coś się wymyśli

Wnioski/Pytania/Inne
Mimo że podziębiony, na siłowni nawet jakoś było. Mile zdziwiłem się przy poręczach, zawiodłem przy drążku. MC mi się podobał, w najbliższym czasie muszę tylko popracować nad uchwytem, żeby w przyszłości móc dać większe ciężary- nie ukrywajmy, 40kg nie jest szczytem ani marzeń ani możliwości, a kiepsko by było, żeby przeszkodą w progresie był słaby uścisk

Wczoraj jako kolejna kombinacja ćwiczeń brzucha- już ostatnia- dodana została porcja ćwiczeń na skosy. Teraz mój plan wygląda następująco:
1) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 4 serie, ~30s odpoczynku pomiędzy.
2) [5x5] ławka skośna, jak było. Teraz z obciążeniem 5/6kg
3) Unoszenie bioder w leżeniu tyłem- 3 serie x 20 powtórzeń
4) Skłony boczne ze sztangielką- 3 serie x 20 powtórzeń- aktualnie obciążenie 12kg
5) Spięcia brzucha leżąc, jak było. Teraz z obciążeniem 12kg
Dało w kość, poprawiłem dzisiaj martwym ciągiem i teraz czuję cały brzuch przyjemne uczucie

Mikers - jak Cię łapie przeziębienie, to daj organizmowi je zwalczyć. Wyjdziesz po prysznicu z siłki, przewieje Cię i kapa ...

Prysznica doświadczam po przyjeździe do domu, lepiej się czuję jak wykąpię się u siebie w łazience co do przeziębienia- tylko mówię tak, jakbym charczał, poza tym wszystko dobrze.
Kurcze, około 17:30 wjechał na stół gorący kurczak (noga z udkiem bodajże, nie mam pojęcia cóż to były za części ale mięcha trochę było) + grahamka + surówka, tak się napchałem że nic już w siebie nie zmieszczę. Za chwilę idę spać

Ja też nie lubię brać prysznica publicznego w szatni. Klapek nie noszę ze sobą, a na boso do publicznego prysznica, to jednak nie higieniczne. Trochę się przemyć, a reszta w domu

Za duża przerwa według mnie. 4,5 h i praktycznie na głodzie spać. W nocy organizm nie miał z czego czerpać energii, i pewnie wstaniesz głodny. Mogłeś przynajmniej trochę kazeiny wcisnąć.

Miałem to w świadomości, ale jednak, do domu wróciłem dopiero po 21 i już w ogóle nie myślałem o żarciu, poza tym czasami ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie zacząłem za dużo ładować i ta myśl wczoraj lekko odrzuciła mój apetyt

Mikers, Mikers. W takim razie powiem Ci tak: Nie myśl za dużo Przestańmy się w końcu przejmować tą myślą ile się zjadło itp. Jedzmy !

Jem, jem. Właśnie wieśniaka z 2 łyżeczkami wiórków kokosowych, łyżeczką otrąb i szczyptą płatków migdałowych

Ile płacisz za płatki migdałowe? Bo zwykłe migdały są dość drogie, a bardzo lubię migdały/orzechy i nie wiem co wymyślić ;/

Wiesz co, jakiś czas temu jak matka była w sklepie poprosiłem ją, żeby rozejrzała się czy nie ma nigdzie tanich migdałów. Tanich może nie było, ale takie płatki migdałowe dostałem. Niby 100g ale kawałków jest sporo. Dla mnie służą raczej jako 'upiększacz owsianych'

12.05.2012
Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło!
Trening:
Nogi + barki, szrugsów dzisiaj nie robiłem
Bardzo prowizoryczny trening nóg:
Uda: Przysiady
2 serie Ciężar Ciała, 3 serie ze sztangielkami 10kg jedna.
20 powtórzeń
Wrażenia- mam słabe nogi. Nie wiem, jak pójdzie mi z przysiadami ze sztangą albo z hackami, ale już się nie mogę doczekać Regenat- sprawdzę, czy uda mi się chociaż jedno powtórzenie zrobić
Łydki: Wspięcia jednonóż na palcach
1 seria CC, 3 serie ze sztangielką w ręku- 10kg
15 powtórzeń
Wrażenia: kiedyś lepiej dawałem sobie radę z tym ćwiczeniem, ale tragedii nie było-kwestia odrobiny czasu

Trening barków przynajmniej mógł być przeprowadzony w miarę tak, jakbym go wykonał na siłowni:
Wyciskanie sztangielek zza głowy:
6kg / 8kg / 10kg / 10kg-10 powtórzeń
12 powtórzeń
Wrażenia: myślałem, że docisnę w ostatniej serii do 12, ale niestety nie dało rady. Ale kiedyś nie byłbym w stanie chyba tyle powtórzeń dziesiątkami zrobić, także nawet czuję się spełniony.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg
12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek przodem w górę:
2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg
12 powtórzeń
Wrażenia: fajne ćwiczenia, wystarczają małe ciężary i poprawne wykonanie żeby móc dobrze poczuć barki.

Dieta:
Z rana placek twarogowo-płatkowy z bananem i orzechem włoskim (wniosek ze śniadania- albo twaróg półtłusty się nie nadaje, albo jednak nie umiem obracać omletów )
Po ćwiczeniach wygrzebałem z lodówki jogurt naturalny (dostałem komunikat o kończącym się terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało
Teraz czekam na obiad- schaboszczak + ziemniaki + surówka, osobiście dopilnuję, żeby porcja była wystarczająco spora

Wnioski/Pytania/Inne
Po przeczytaniu paru artykułów nt. mięśni brzucha doszedłem do wniosku, że jednak wcześniej chyba przegiąłem ze skłonami bocznymi i dlatego mogę teraz mieć trochę szerszą talię (Nawet jeśli to nie to- psychicznie podniosłem się na duchu i mam ochotę więcej zjeść )

Od paru wizyt na siłowni kuszą mnie trochę znajdujące się za szybką batoniki białkowe, nadawałby się taki jako przegryzka po siłowni (oczywiście nie chodzi mi o zamiennik posiłku potreningowego)?