Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Muzzy dobre pytanie :D
Myślę że plan można by było "LEKKO" zmodyfikować:P

To jest 5x5 tylko że teraz przez kontuzję nie robię nóg.
A te 7 serii Wyciskania leżąc to 2 serie rozgrzewkowe +5 głównych.
Zamiast MC Jest high pull jedynie, a takto 5x5 wersja objętościowa

Rzuć to w pieruny

yyy A to czemu?:D

Uważasz że robiąc 5powtórzeń urośnie Ci "czysta masa"?
Mi się wydaje , że to za mało powtórzeń :)

to nie jest split ;)
5 powtórzeń 3 razy w tygodniu ;)
+ 2 rozgrzewki
Czyli wychodzi 21 powtórzeń przysiadów, 14 wiosła i wl itd. na tydzień ;)

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-09 21:07:08

Wiem, że to nie jest split tylko 5x5...
Ale uważam że treningiem 5x5 nie zrobisz masy...
Zrób sobie FBW 2zestawy albo split 2xpartia albo 1xpartia w tyg

popieram wypowiedz powyżej, posłuchaj się kolegi

A ja myślę że zrób ten plan do końca jak zaplanowałeś, a potem spróbuj splita na wyższych powtórzeniach. Zawsze wtedy będzie miał porównanie co jest dla Ciebie lepsze, po czym masz większe efekty

teraz już nie będę kombinował ze zmianami. Wcześniej ćwiczyłem FBW partia na każdym treningu i efekty były nawet nawet.
Teraz nie zależy mi tak strasznie na masie więc myślę że ten plan może być dobrym pomysłem, taka siła+trochę masy, myślę że będzie to mądry krok w kontekście piłki nożnej. A ten plan był sprawdzany przez traktora, myślę że można mu zaufać i jak nie zawalę innych aspektów czyli żarcia i regeneracji to do treningu nie będzie się można przyczepić.

Mam parę filmików z dzisiaj:

class="link" target="_blank">Wiosłowanie 5*49kg 4 seria

class="link" target="_blank">WL 5*47.5kg 3 seria